Информация

Сърдечна атака доказателство диета

Сърдечна атака доказателство диета

Диетата за доказване на сърдечен удар е написана от д-р Майкъл Ознер, който помага на хората за успешно предотвратяване и обратна сърдечна болест повече от двадесет и пет години.

В доказателство за сърдечен удар, той предлага шестседмично сърдечно преобразяване базирани на същите принципи, които са работили за неговите пациенти.

Основи за доказване на сърдечен удар

Д-р Ознер обяснява, че коронарната болест на сърцето е предотвратима чрез комбинация от кръвни изследвания, лекарства и хранене.

Но, важно е да предприемете действия сега, а не да чакате, докато получите сърдечен удар или инсулт. Въпреки това, дори ако вече имате сърдечни заболявания, все пак е възможно да подобрите и дори да промените състоянието си.

Heart Attack Proof очертава шестседмичен план, който ще ви помогне да направите важни промени в начина на живот. Всяка седмица ще научите конкретни аспекти на профилактиката на сърдечните заболявания. Освен това се насърчаваме да предприемете практически дейности за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве.

Например, в първата седмица ще научите за най-новите кръвни изследвания и как те могат да спасят живота ви. Ozner предоставя подробни обяснения какво измерват тези тестове и защо са важни.

В други седмици научавате за упражнения, управление на стреса и хранителни добавки.

Средиземноморска диета за намаляване на риска

Ознер обяснява, че много храни в традиционната американска диета насърчават възпалението. От друга страна, средиземноморският начин на хранене подчертава храните, които намаляват възпалението.

Това е важно, защото сърдечната болест е свързана с хронично нискостепенно възпаление.

Диетата се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, морски дарове, богати на омега-3, домашни птици и червено вино в умерена степен. Високият прием на растителни храни осигурява фибри, витамини и антиоксиданти в подкрепа на общото здравословно състояние.

Трябва да се избягват преработените храни и всичко, което съдържа рафинирана захар или трансмазнини.

Червеното месо трябва да се консумира умерено; не повече от пет унции седмично. Това е така, защото е с високо съдържание на наситени мазнини и омега-6 мастни киселини, които увеличават риска от атеросклеротична коронарна болест на сърцето.

Препоръчителни храни

Пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, овес, кафяв ориз, киноа, нахут, бадеми, орехи, сьомга, риба тон, сардини, пъстърва, пилешки гърди, козе сирене, нискомаслено кисело мляко, яйчен белтък, артишок, тиквички, броколи, спанак , червени чушки, чесън, портокали, ябълки нар, боровинки, гроздов сок Concord, чесън, канела, куркума, зехтин, оцет, зелен чай,

Примерен план за здравословно хранене на сърцето

закуска

4 унции зеленчуков или плодов сок
1 филийка пълнозърнест тост с екстра върджин зехтин
1 чаена лъжичка сладко
½ чаша обикновено нискомаслено кисело мляко
½ чаша боровинки
8 унции вода
Кафе или чай

Сутрешна закуска

10-20 бадема или орехи
8 унции вода или некалорична напитка

обяд

Джоба с нахут пита
1 средна ябълка, нарязана на ситно и намазана с мед
8 унции вода или некалорична напитка

Следобедна закуска

10-20 бадема или орехи
8 унции вода или некалорична напитка

Вечеря

1 джъмбо скилидка Печен чесън
½ пълнозърнест пит хляб със зехтин и билки
Козе сирене Пълнен домат
Лингвини и смесени морски дарове
Пресен зеленчук по избор със зехтин
Пияни кайсии
8 унции вода
4-8 унции червено вино или лилав гроздов сок
Кафе или чай

Вечерна закуска

1 ябълка или портокал
8 унции вода

Препоръки за упражнения

Доказателство за сърдечен удар казва, че упражненията подобряват ефективността на сърцето и белите дробове и стимулират кръвообращението в цялото тяло. Редовната физическа активност е от съществено значение, за да се превърне в доказателство за сърдечен удар.

Трябва да се стремите към тридесет до четиридесет и пет минути упражнения три до пет пъти седмично. Най-лесният начин да започнете е с програма за ходене. Ходенето на десет хиляди стъпки е еквивалент на правенето на шестдесет минути упражнения с умерена интензивност.

Ако имате време, можете да се насладите и на допълнителни занимания като тенис, голф, плуване или колоездене. Препоръчва се също да правите тренировки с тежести веднъж или два пъти седмично. Йогата също е от полза за своите ползи за управление на стреса.

Разходи и разходи

Доказване на сърдечен удар: Шестседмично сърдечно преобразуване за цял живот на оптимално здраве се продава на цена 19,95 долара.

Професионалисти

  • Предоставя уникална информация за кръвни тестове, специфични за профилактика на сърдечни заболявания.
  • Средиземноморската диета се подкрепя от научни изследвания за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
  • Диетата също осигурява защита срещу други състояния като рак, диабет и болест на Алцхаймер.
  • Включва седемдневен план за хранене с рецепти.
  • Подчертава значението на управлението на стреса.
  • Насърчава редовни упражнения.

Против

  • Диетичните съвети са подобни на много от другите средиземноморски диетични програми.
  • Разширените случаи може да изискват повече напътствия и по-строга диета за ефективно управление на състоянието им.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители.

Заключения

Heart Attack Proof е шестседмична програма, която ви помага да включите диетично и начин на живот, поведение, което предотвратява и обръща сърдечните заболявания.

Д-р Майкъл Ознер превежда най-новите науки и изследвания в практически стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). Повишеният остатъчен холестерол причинява както нискостепенно възпаление, така и исхемична болест на сърцето, докато повишеният липопротеинов холестерол с ниска плътност причинява исхемична болест на сърцето без възпаление. Тираж, 128 (12), 1298-1309. проучване връзка
  • Heran, B. S., Chen, J. M., Ebrahim, S., Moxham, T., Oldridge, N., Rees, K.,… Taylor, R. S. (2011). Сърдечна рехабилитация на базата на упражнения за коронарна болест на сърцето. Кокранската библиотека. проучване връзка
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. Първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания със средиземноморска диета. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290. проучване връзка

Последен преглед: 29 май 2017 г.

Гледай видеото: Food as Medicine. Michael Greger,. TEDxSedona (Октомври 2020).