Информация

Здравословни закуски Пълно ръководство

Здравословни закуски Пълно ръководство

Селекция от здравословни закуски, изобразени в една и съща по размер чиния.

Сурови бадеми

20 бадема
Калории: 139

Сурови смесени ядки

30g или ~ 1oz
Калории: 178

Сушени плодове

40гр или 1.4oz
Калории: 97
Забележка: Сушените плодове са по-калорично плътни (на тегло) от пресни плодове - и са по-лесни за преяждане.

Мандарина


180гр, 1 средна 1 малка.
Калории: 95
Забележка: Страхотна опаковка. Малки порции. сезонен

Банан


1 среден банан - 118гр
Калории: 105

Забележка: Хубаво предварително опаковани.

Грозде


215гр или 7,6oz
Калории: 148

Забележка: Сезонно

Риба тон

85гр или 3oz
Калории: 99
Забележка: Внимавайте с рибата тон - много масла са растителни масла (с високо съдържание на омега-6, а не на омега-3 EFA).

Сушен грах


25гр или .9oz
Калории: 72

Забележка: Намерете в насипни кошчета - често с различни подправки.

Пуканки


2 чаши
Калории: 62 (с въздух) или 110 (с масло), без добавки подправки.
Забележка: Избягвайте предварително опаковани пуканки (често съдържа трансмазнини).

Бебешки моркови


170гр или 6oz
Калории: 60
Забележка: Удобни - налични предварително измити и предварително пакетирани.

Целина хумус

40гр или 1,4оз хумус
Калории: 108
Забележка: Купете целина предварително нарязана и предварително измита. Добре върви с много други спадове.

Чери домати

150гр или 1 чаша
Калории: 27

Забележка: Сезонно.

Пълнозърнест хляб с извара

1 крекер или чипс плюс ~ 45гр (1.5oz) извара (лек)
Калории: 70

Забележка: Изберете напълно пълнозърнести бисквити с минимално количество масло.

Салата от боб

80гр или 2,8oz
Калории: 90

Плодове

Страхотно за закуски, но много от тях имат много кратък сезон (горски плодове, праскови, нектарини), а други малко объркани за закуска на работа (грейпфрут, портокали, пъпеш).

Вижте някои добри плодови избори.

Не е само за калории

Някои закуски може да са с ниско съдържание на калории, но липсват други основни хранителни вещества.

Нещо повече - някои закуски не правят нищо, за да задоволят апетита. Какъв е смисълът да спестите 20 калории, само за да сте много гладни 15 минути по-късно? Нито един автомат няма да бъде безопасен от вас ...

Не всеки има нужда от лека закуска

3 квадратни ястия дневно е добре за някои, но за други закуската е там, където се намира - без малко предварително планиране повечето закуски няма да са най-добрият избор.

Закусването на правилния избор е чудесен начин да поддържате равномерни енергийни нива, да управлявате глада и да предотвратите хапването

Изграждане на положителни навици

Закуската е формиране на навик. Изключете лошите избори за храна за добри и походът към автомата скоро ще бъде история.

ЗАБЕЛЕЖКА: Всички елементи бяха внимателно претеглени и измерени. Количествата калории идват от базата данни за хранителни вещества USDA или от етикети. Фотография от Healthy Eater - използва се с разрешение ..

Гледай видеото: 7 Бързи и Здравословни Закуски (Октомври 2020).