Информация

Зелена диета за смути

Зелена диета за смути

Зелената диета за смути е написана от Робин Опеншоу, хранителен ентусиаст и здравен преподавател.

В тази книга Openshaw обяснява предимствата на зелените коктейли и предоставя информация, която да ви помогне да ги включите в живота си, така че да отслабнете и да постигнете различни положителни здравословни резултати.

Основи на диетата със зелено смути

Зелените коктейли обикновено включват комбинация от плодове и зелени зеленчуци, комбинирани заедно в блендер, за да се създаде подхранваща напитка. Зелените са подчертани като едни от най-хранителните храни, а зелените смути осигуряват начин на диетите да увеличат приема на зелени по начин, който е прост и вкусен.

Смесването на зелените също има друго предимство, тъй като процесът на смесване разрушава клетъчните стени на растението, което прави храненето, съдържащо се в зелените, лесно да се усвои и усвои. Възможно е да направите зелени смутита с обикновен домашен блендер, но за най-добри резултати се препоръчва блендер с висока мощност. Това не само ще продължи много по-дълго, но също така ще свърши по-добра работа за освобождаването на хранителните вещества от зеленините, особено по-строгите зелени плодове като зеле и броколи.

Смокините също са за предпочитане пред соковете, тъй като задържат всички фибри в растението, както и изискват минимално почистване. Високият прием на фибри може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар и холестерола и може да намали риска от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво.

Диетите се насърчават да включват в диетата кватер зелени смутита, но въпреки това можете да отделите време, за да увеличите бавно приема. Тази сума ще осигурява петнадесет порции плодове и зеленчуци дневно.

Три отделни плана са предвидени в Зелената диета за смутита, така че да отговарят на нуждите на индивида. Те включват тридневен зелен пюре бързо, тридесетдневно почистване на мазнини и зелен пюре за житейски план за постоянна промяна в начина на живот.

Препоръчителни храни

Плодови, листни зелени зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, билки, морски зеленчуци, кълнове, авокадо, пчелен прашец, пивни дрожди, семена от чиа, суров шоколад, кокосово, ленено масло, годжи плодове, пшеничен зародиш, кисело мляко, стевия, мед, кленов сироп.

Примерен план за диета

закуска

Зелен пюре

Сутрешна закуска

Пресни боровинки и манго

обяд

Зелен пюре

Следобедна закуска

¼ чаша сурови бадеми
Сурови зеленчукови сувенири

Вечеря

Печен картоф
Голяма салата с авокадо

Препоръки за упражнения

Не включва съвети за упражнения.

Разходи и разходи

Зелената диета за смути се продава на цена от $ 14.95.

Препоръчва се също да закупите мощен блендер като Vita Mix или BlendTec, който струва приблизително 400 долара.

Професионалисти

  • Квартал зелени коктейли на ден осигурява ежедневен прием на петнадесет сервира плодове и зеленчуци.
  • Предоставя алтернативен начин за консумация на зеленчуци за тези, които не обичат да ядат салати или зеленчуци на пара.
  • Много диети съобщават за широк спектър ползи за здравето, когато редовно консумирате зелени смутита.
  • Лесно за следване и приготвяне на храна е много бързо.
  • Осигурява много висок прием на диетични фибри.
  • Обяснява вкуса и ползите за здравето на различни видове зелени.
  • Включва съвети за закупуване и съхраняване на зеленина и плодове.
  • Включва рецепти.

Против

  • Изисква основна корекция в диетата и елиминирането на много храни.
  • Някои диети могат да изпитат неудобни детокс симптоми като умора, главоболие и болки в ставите при първо адаптиране към диетата.
  • Може да не е подходящ за диети с диабет, хипогликемия и кандида.
  • Не предоставя рецепти или предложения за това какво точно да се яде, освен зелените смутита.
  • Застъпва се за сурова веганска диета, която може да има дефицит на някои витамини и минерали като витамин В12, витамин D, цинк и селен.
  • Не насърчава упражненията.

Заключения

Зелените коктейли осигуряват прост и приятен начин за увеличаване на приема на пресни плодове и зеленчуци, които са жизненоважен елемент във всеки диетичен план, който е насочен както към отслабване, така и към подобряване на здравето. Консумирането на кварт зелени коктейли ежедневно е лесен начин за повишаване на хранителния прием, като в същото време намалява приема на калории и мазнини и избягва глада.

Диетите най-вероятно ще отслабнат с помощта на Зелената диета за смути поради намаляването на калориите, но е важно останалата част от диетата да бъде внимателно балансирана, за да се избегнат дефицити на важни хранителни вещества, включително протеини, минерали и основни мазнини.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Singh, G., Kawatra, A., Sehgal, S. (2001). Хранителен състав на подбрани зелени листни зеленчуци, билки и моркови. Растителни храни за хранене на човека, 56 (4), 359-364. връзка
  • Liu, R. H. (2003). Ползите за здравето на плодовете и зеленчуците са от добавките и синергичните комбинации от фитохимикали. Американското списание за клинично хранене, 78 (3), 517S-520S. връзка
  • Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., Chen, S. S. (2004). Флавоноиди в храната и техните ползи за здравето. Растителни храни за хранене на човека, 59 (3), 113-122. връзка

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: Разядка - пастет - сос - дип - дресинг с авокадо (Октомври 2020).