Информация

Зелени смути рецепти

Зелени смути рецепти

Зелените рецепти за смути се намират в Green Smoothie Revolution, която е най-новата книга от пионера на суровата храна Виктория Бутенко,

Тя е автор и на „Зелено за живота“ и „12 стъпки към суровите храни“.

Boutenko обяснява как зелените коктейли са лесен начин да подобрим здравето си и да увеличим приема на пресни продукти чрез смесване на плодове и листни зелени зеленчуци.

Бутенко казва: „Още от изобретяването на зеления пюре, пия ги ежедневно и ги споделям с други. Чрез ежедневното смесване, проучвания и писма от нашите читатели, в тази нова книга сме събрали най-добрите рецепти и основни принципи за създаване и потребление на зелен пюре ”

Основи на диетата със зелено смути

Green Smoothie Revolution започва с обсъждане значението на листните зелени зеленчуци в диетата и техните хранителни компоненти. Тогава Бутенко продължава да говори за откритието си на рецепти за зелен пюре и как това даде възможност на семейството й драстично да увеличи приема на зелени под формата, която беше приятна.

Тя подчертава значението на получаването на голямо разнообразие от зелени в диетата ви и запознава читателите с голям списък от зелени, включително култивирани и диви ядливи зелени и билки. Тя също така обяснява разликите между зелените сокове и зелените смутита и дава отговори на често задавани въпроси относно рецептите за зелен пюре.

Съществуват и раздели за комбиниране на храни за зелени смутита и насоки за оптимална консумация на зелено пюре.

Книгата включва 200 рецепти за пюре, разделени в различни секции, включително, зелени смутита за начинаещи, суперзелени коктейли, пикантни зелени коктейли и супи, зелени коктейли за приключенски души, зелени пудинги, зелени коктейли за деца и зелени коктейлни рецепти за домашни любимци.

В края на книгата е разказ за Клент Манич, който е свалил над 200 килограма, пиейки зелени смутита.

Препоръчителни храни за зеленчуци Smoothie

Плодове, листни зелени зеленчуци, авокадо, кокос, ленени семена, слънчогледови семки, сусамово семе, кашу.

Примерни рецепти за зелено смути

закуска

Сутрешен Суинг Сутрин:
Зеленца от глухарче, целина, джинджифил, праскова, ананас

обяд

Манго варовиков пудинг:
Манго, сирене, банан, лайм

Следобедна закуска

Ягода от ягоди:
Кокосово мляко, мед, ягоди, кашу, румен, ленени семена

Вечеря

Средиземноморска супа:
Спанак, целина, червен пипер, авокадо, краставица, джалапено, риган, мащерка, лайм, вода

Препоръки за упражнения

Green Smoothie Revolution дава информация за зелените смутита и рецептите и не включва препоръки за упражнения.

Разходи и разходи

Green Smoothie Revolution: Радикалният скок към естественото здраве се продава на цена от $ 14.95.

Професионалисти

  • Улеснява консумацията на голям прием на плодове и зелени зеленчуци.
  • Много хора съобщават за драматични подобрения на здравето при редовна консумация на зелени смутита.
  • Изследванията подкрепят използването на зелени смутита за подобряване на храносмилателното здраве.
  • Диета, базирана на зелени коктейли, е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на хранителни вещества, което е свързано с намален риск от сърдечни заболявания, диабет и рак.
  • Предоставя голям избор от рецепти за пюре.
  • Съдържа уникална и подробна информация за зелените коктейли.

Против

  • Пиенето на зелени коктейли може да не се хареса на някои диети.
  • Диети, които консумират само зелени коктейли, потенциално могат да бъдат изложени на риск от няколко хранителни дефицита, включително протеин, витамин В12 и селен.
  • Изисква голямо количество пресни продукти, което може да увеличи разходите и неудобството при пазаруването на хранителни стоки.
  • Не включва препоръки за упражнения.

Заключения

Green Smoothie Revolution предоставя изчерпателна информация с голям избор от рецепти от създателя на зелените смутита Виктория Бутенко.

Това ще се хареса на диетите, които са готови да направят драматична промяна в начина на живот, както и на тези, които искат да подобрят хранителните качества на диетата си.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Gupta, S., Prakash, J. (2009). Проучвания върху индийски зелени листни зеленчуци за тяхната антиоксидантна активност. Растителни храни за хранене на човека, 64 (1), 39-45. връзка
  • Boutenko, V. Революция на зеления пюре: Радикалният скок към естественото здраве. Северноатлантически книги.
  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Високият прием на плодове и зеленчуци прогнозира загуба на тегло при бразилски възрастни с наднормено тегло. Изследване на храненето, 28 (4), 233-238. връзка

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: здравословна закуска от децата! гранола бар елда ябълка бадеми фурми (Октомври 2020).