Информация

Безплатни диети и хранене планове

Безплатни диети и хранене планове

Безплатни диети и хранене планове

Поредица от планове за хранене е основата на всяка диета, контролирана с калории. Тези примери ще ви помогнат да се справите с това как ще изглежда дневният ви прием на енергия.

Изчислете дневните си калории за поддръжка или загуба на тегло тук.

Настоящите правителствени препоръки за калории са, както следва:

  • Жени (на възраст 19-30 години) - 2000г
  • Жени (на 31-50 години) - 1800
  • Мъже (на възраст 19-30 години) - 2400
  • Мъже (на възраст 31-50 години) - 2200

Тези суми са за поддържане на теглото (нито за отслабване, нито за наддаване на тегло) и предполагат малко или никаква физическа активност. С напредване на възрастта основният ни метаболизъм се понижава, както и мускулната ни маса.

По брой калории

  • 1000 калорийна диета
  • 1050-1000 калорична диета
  • 1100 калорийна диета с ниско съдържание на мазнини.
  • 1200 калорийна диета
    Планове за хранене за 2 дни.
  • 1200 калорийна диета
    Въз основа на цели храни.
  • 1200 калорийна диета
    от плана на клиниката Майо
  • Калорийна диета от 1350 г.
    Ниско съдържание на мазнини.
  • Калорийна диета 1400
    Планове за хранене за 2 дни.
  • Калорийна диета 1450 (по-висок протеин)
    Подробни планове за хранене за 4 дни с нива на калории на хранене.
  • 1500 калорийна диета
    Умерен въглехидрати, хранене с ниско съдържание на мазнини план за отслабване.
  • 1500 калорийна диета
    Високо протеин.
  • Калорийна диета 1600 г.
    Планове за хранене за 2 дни.
  • Калорийна диета 1600 г.
    Проба от NHLBI.
  • Калорийна диета от 1800 г.

Като много основно ръководство, дневните калории под 1600 ще отговарят на жена с по-малка рамка, която иска да отслабне. 1600 калории и повече ще подхождат на мъжете.

Примерни планове за хранене от популярни диети

Тези планове за хранене са селекция от извлеци от редица популярни диети. За да получите допълнителни планове, ще трябва да закупите книгата.

  • План за хранене на диета в Южен плаж
    Цялостно меню за всяка от трите фази.
  • Диетичен план на Джилиан Майкълс
    Предлага на посетителите безплатен план за отслабване и първите 7 дни от програмата й са безплатни.
  • Личностна диета
    План за хранене за един ден
  • 3-дневен хранителен фейслифт на Perricone
    3 дни планове за хранене
  • План за хранене за деца и тийнейджъри
    Примерен план за хранене от програмата SlimKids.
  • Slim Fast
    Как изглежда ден по програмата Slim Fast?
  • Хранене за живот / Тяло за цял живот
    Примерен 1700 калориен план от тази успешна програма.
  • Диета Сонома
    Проба от възможни комбинации от хранене
  • План на клиниката Майо
    План за калории 1200, базиран на хранителната пирамида на клиниката Майо.
  • План за диета с ниско съдържание на мазнини
    Целодневно меню за диета с ниско съдържание на мазнини
  • Диета със супа от зеле
    Седемдневните планове за хранене за диетата със супа от зеле (не се препоръчва).
  • 3 дневна диета

Диетите, контролирани с калории, не подхождат на всички. Ако сте човек, който е предразположен към обсебване с храната, тогава измерването на калории в крайна сметка може да причини повече вреда, отколкото полза.

  • Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Гъвкави спрямо твърди диетични стратегии: връзка с неблагоприятни поведенчески резултати. Апетит, 32 (3), 295-305. връзка
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Свързаният с възрастта спад на разходите за енергия в покой при хората се дължи на загубата на мазнина без мазнини и на промените в нейните метаболитно активни компоненти. Журналът за храненето, 133(7), 2356-2362. връзка
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания на диети с ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини / нискокалорични при управление на затлъстяването и неговите съпътстващи заболявания. Прегледи за затлъстяване, 10(1), 36-50. връзка

Гледай видеото: ДИЕТА ЗА МУСКУЛНА МАСА ВСИЧКИ ХРАНЕНИЯ (Октомври 2020).