Информация

Френска диета

Френска диета

Френският план за диета: 10 прости стъпки да останеш тънък за цял живот е написан от д-р Уил Клоуър, награден автор с докторска степен по невронаука.

Той обещава, че ако следвате предложенията в тази версия на френската диета, ще отслабнете, докато наистина се наслаждавате на храната си, като ядете „истинска“ храна, вместо преработената храна, която е толкова голям компонент от диетите на американците.

Клоуър казва, че французите не ядат преработени храни, не избягвайте въглехидрати или мазнини и не приемат хранителни добавки. Те се наслаждават на вино на обяд и вечеря, както и на спокойни ястия. Според него тези навици водят до по-нисък процент на затлъстяване в сравнение с този на американците.

Основи на френската диета

В този френски план за диета можете да ядете всичко, което харесвате, стига той да нарича „истинска“ храна - храна, която е необработена и намираща се в природата. Сирене, масло, хляб, шоколад и вино са разрешени умерено. Ще се научите да ядете по-малки порции и да накарате времето за хранене да трае по-дълго, като се храните по-бавно.

Тази френска диета има две фази:

  • Фаза 1: Бързо отслабване
    В тази фаза не променяте колко храна ядете, а по-скоро научите как да създавате по-балансирани ястия. Не са разрешени високо гликемични храни.
  • Фаза 2: Контрол на теглото
    След като постигнете целевото си тегло, можете да увеличите разнообразието от храни, които ядете, а също така може да включва храни с високо гликемично съдържание.

Тази френска диета включва и над петдесет лесни гурме рецепти, включително елементи като бананови ядки с баница, френска супа от лук, пилешко оранжево пиле, кремообразен сос Алфредо и различни десерти. Въпреки че не са предоставени примерни менюта, Clower предлага общи предложения за закуска, обяд и вечеря, както и идеи за ядене в ресторанти или когато времето е ограничено.

Препоръчителни храни

Пълнозърнест хляб, макаронени изделия, ориз, овесени ядки, яйца, кисело мляко, масло, сирене, риба, пилешко месо, постно свинско месо, плодове, зеленчуци, боб, тъмен шоколад, зехтин, червено вино.

Примерен план за френска диета за хранене

закуска

Кисело мляко с пресни плодове
кафе

обяд

френска лучена супа
Прясно изпечен хляб
Парче сирене

Вечеря

Сьомга на скара
Печени бебешки червени картофи с розмарин
Чесън зелен фасул с лимон
1 чаша червено вино

десерт

Практически безцветна шоколадова торта

Препоръки за упражнения

Според Clower не е нужно да се занимавате със структурирани упражнения, за да отслабнете, а по-малкото е повече, когато става въпрос за упражнения. Във френската си диета той насърчава читателите да имитират начина на живот на французите, които прекарват много време в разходки навсякъде.

Разходи и разходи

Френският план за диета: 10 прости стъпки, за да останеш тънък за цял живот, се продава на цена 13.95 долара.

Професионалисти

  • Диетите могат да се насладят на любимите си храни.
  • Френската диета не изисква броене на калории.
  • Обучава диетите за контрола на порциите.
  • Може да помогне при управлението на диабет и висок холестерол.
  • Позволява включването на вино и други лакомства в умерен вид.
  • Включва рецепти.

Против

  • Нови изследвания сочат, че при сегашните темпове французите могат да бъдат толкова затлъстели, колкото американците до 2020 г.
  • Може да отнеме известно време, за да станат ясни резултатите.
  • Тази френска диета не насърчава упражненията.
  • Ще изисква повече време за прекарване в пазаруване и готвене на ястия.
  • Не включва подробен план за хранене.

Заключения

Препоръките, представени в тази версия на френската диета, включват твърди и здрави съвети, при които диетите се насърчават да ядат пресни, непреработени храни, консумират по-малки порции и увеличават ежедневната си активност.

Въпреки че може да отнеме известно време, за да станат очевидни тези корекции в диетата и начина на живот, препоръчани от тази френска диета, ако се спазват последователно, най-вероятно ще доведат до загуба на тегло и подобряване на здравето в дългосрочен план.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Levy, E., Levy, P., Le Pen, C., Basdevant, A. (1995). Икономическата цена на затлъстяването: положението във Франция. Международно списание за затлъстяване и свързани с него метаболитни нарушения: списание на Международната асоциация за изследване на затлъстяването, 19 (11), 788-792. проучване
  • Dupin, H., Hercberg, S., Lagrange, V. (1984). Еволюция на френската диета: хранителни аспекти. Световен преглед на храненето и диететиката, 44, 57. линк
  • Drewnowski, A., Henderson, S. A., SHORE, A., Fischler, C., Preziosi, P., Hercberg, S. (1996). Качеството на диетата и диетичното разнообразие във Франция: последствия за френския парадокс. Списание на Американската диетична асоциация, 96 (7), 663-669. проучване

Последен преглед: 29 януари 2018 г.

Гледай видеото: Най-добрата ДИЕТА за ОТСЛАБВАНЕ и качване на КИЛОГРАМИ - Сваляне на тегло завинаги (Октомври 2020).