Информация

Flat Abs Formula: Вземете плосък стомах

Flat Abs Formula: Вземете плосък стомах

Формулата Flat Abs е създадена от Чарли Коен, сертифициран персонален треньор и диетолог, който е специализиран в силови тренировки и техники за намаляване на мазнините.

Коен казва, че всичко, което сте чували за получаване на плосък абс е мит. „Забравете диетите за глад; забравете изгубените часове на бягаща пътека и хилядите седящи. “

Вместо Flat Abs Formula предлага метод, който да ви помогне да постигнете тялото, което винаги сте искали, но по-важното е да го поддържате, след като сте го постигнали. Тази диета с плосък стомах не изисква да спазвате строги правила, но ви позволява да адаптирате указанията, за да отговарят на вашия уникален начин на живот и цели.

Основни диетични основи на диетата

Flat Abs Formula е разбита на осем модула, всеки от които има специфичен фокус върху теми, включително състав на тялото, проектиране на вашата диета, препоръки за упражнения и поставяне на цели. Коен обяснява разликите между диетата на прищявка и диетата на лайфстайл като Формулата Формула Абс. Тя казва: „Можете да претърпите невероятна трансформация на тялото, като правите плосък абс приятелски избор само в 90% от времето“.

Тя също така си поставя за цел да разсее много от митовете, които се насърчават от хранителната индустрия по отношение на плосък корем и твърди, че реалната загуба на тегло е безсмислена и най-важното е загубата на мазнини. Трябва да се стремите към загуба на мазнини максимум 1-2 килограма седмично.

Въпреки че няма храни, които са отговорни специално за коремните мазнини, има някои храни, които могат да причинят подуване на корема и прекомерно задържане на вода. Не е нужно да избягвате тези храни, но може да искате да имате предвид, че те потенциално могат да прикрият плосък корем, особено при по-строги индивиди. Някои от тях включват млечни продукти, боб, броколи, зеле и диетична сода. Въглехидратите не трябва да се ограничават с изключение на диети, които имат инсулинова резистентност.

Диетите са снабдени с информация как да определят дневните си нужди за калории. За разлика от други диети, които препоръчват определени количества за прием на въглехидрати, протеини и мазнини, диетите се препоръчват вместо да се хранят според техния тип на тялото. Информацията е предоставена в Flat Abs, която ще ви помогне да определите типа на тялото си.

Общите диетични препоръки в тази диета с плосък стомах са умерено да ограничите калориите си за период от 10-12 седмици. Следва 10-14 дни, в които си почивате от диетата. Веднъж седмично имате ден за мами, където се храните свободно. Целта на нарушенията на диетата е да се гарантира, че метаболизмът ви не се забавя, което е често срещано явление при дългосрочна диета.

Включена е и информация относно Flat Abs преди и след тренировка хранене.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, овесени ядки, ориз, сладък картоф, хляб, паста, сьомга, херинга, скумрия, пилешки гърди, пуйка, постно говеждо месо, ленено семе, авокадо, яйца, ядки, семена, тъмен шоколад, зехтин.

Примерен план за хранене с плосък стомах

закуска

Бъркани яйца
Овесена каша

Сутрешна закуска

Протеинов шейк с банан и ленени семена

обяд

Сандвич с пуешко, салата и авокадо

Следобедна закуска

Ябълково и фъстъчено масло

Вечеря

Сьомга на скара
Печен сладък картоф
Броколи на пара

Препоръки за упражнения

Коен казва, че ключът към плоския абс е да засилите метаболизма си, като увеличите постната си мускулатура. Препоръчва се тренировка с тежести, за да ви помогне да постигнете тази цел.

Не се препоръчва голямо количество кардио упражнения, защото това всъщност може да доведе до загуба на мускули. Това обаче не означава, че не трябва да правите кардио, защото има ползи за здравето на сърдечно-съдовата система и може да помогне за намаляване на апетита, но количеството трябва да бъде ограничено.

В програмата е включено разнообразие от тренировки за начинаещи до напреднали упражнения, включително „двете крайни упражнения за плоски тренировки“, тренировки за цялото телесно тегло и „осемминутната кардио тренировка навсякъде“. Предоставят се и съвети как да настроите домашен фитнес на бюджет.

Разходи и разходи

Формулата Flat Abs ще излезе на 8 ноември 2010 г.

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на разнообразни здравословни храни.
  • Насърчава дългосрочен подход за загуба на мазнини и плосък абс.
  • Включва насоки за проектиране на хранения преди и след тренировка.
  • Паузите на диета улесняват поддържането на диета в дългосрочен план.
  • Подчертава значението на поставянето на цели и мотивацията.
  • Предоставя списък с научни справки за насоките за плосък корем.

Против

  • Липсва адекватни насоки за планиране на хранене.
  • Изисква броене на калории.
  • Не включва план за хранене или рецепти.
  • Програмата за упражнения с плосък аб изисква тренировки с тежести.

Заключения

Формулата Flat Abs предоставя общи насоки, които ще помогнат на диетите да повишат ефективността на изгарянето на мазнините и да постигнат плосък корем. Той не предлага план за хранене и изглежда не предоставя адекватна хранителна информация за тези, които нямат опит, което може да затрудни някои диети, които да следват ефективно, за да постигнат плоския абс, който желаят.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: 3 Mindsets to Help You Get A Flat Stomach (Октомври 2020).