Информация

Fit Not Fat на 40-Plus

Fit Not Fat на 40-Plus

Заден план

Fit Not Fat at 40-Plus: Планът за оформяне, който балансира хормоните ви, засилва метаболизма ви и се бори с женската мазнина във вашите четиридесет и повече години е създаден от редакторите на списание „Превенция“. Тази книга обяснява защо жените имат склонност да наддават на тегло, когато се насочват към менопаузата и как да избегнат това чрез здравословно хранене и физически упражнения.

Авторите са изследвали сложните връзки между хормоналните промени, метаболизма, физическите промени и стреса, които участват в наддаването на тегло, докато жените навлизат на своите четиридесет и повече години. След това те създадоха план, който е лесен за следване и ще даде незабавни резултати, за да се обърне очевидната предразположеност към наддаване на тегло при жените с напредване на възрастта.

Основи за мазнини Диета Основи

Първата част на книгата описва защо жените са склонни да наддават на тегло, когато наближат менопаузата. Авторите обясняват, че с подходящата информация жените могат да променят начина си на живот, така че да избегнат допълнително натрупване на мазнини, както и високо кръвно налягане и повишени нива на кръвната захар.

Обсъждат се общи стратегии за здравословно хранене, които ще подкрепят както здравето, така и загубата на тегло при жени над четиридесет. Диетите са инструктирани да подбират храни с нисък гликемичен индекс, както и да ограничават приема на мазнини. Плановете за хранене се основават на прием на калории от около 1500 калории на ден.

Значението на упражненията и психологическите аспекти на отслабването също се обсъждат задълбочено. На жените се предоставят съвети как да поддържат мотивацията и ефективно да се справят със стреса. Fit Not Fat на 40-Plus обяснява как стресът всъщност захранва мастните клетки и диетите се учат как да се идентифицира разликата между истинския глад и свързаното със стреса увеличаване на апетита.

Препоръчителни храни

Пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки, кафяв ориз, бобови храни, нискомаслени млечни продукти, фъстъчено масло, авокадо, тофу, яйца, сьомга, скариди, пуйка, пилешки гърди, постно месо, зехтин, рапично масло , соев сос, балсамов оцет.

Примерен план за диета

закуска

1 филийка многозърнест тост
1 чаена лъжичка маргарин без мазнини
¼ Canteloupe
1 чаша леко кисело мляко (изкуствено подсладено)

обяд

Боб бурито с обезмаслено сирене моцарела
½ чаша броколи на пара
½ домат
½ чаша настърган маруля
¼ чаша салса
1 среден плод с киви

Следобедна закуска

8 сушени кайсиеви половинки

Вечеря

2/3 чаша кафяв ориз
1 чаша задушени тиквички
Градинска салата с 1 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет
3 унции печена сьомга

Препоръки за упражнения

Fit Not Fat в 40-Plus предоставя информация за голямо разнообразие от различни упражнения, а също така включва редица десетминутни тренировки. Освен това има конкретни предложения за фитнес програми, които могат да помогнат при управлението на над 25 състояния, включително астма, диабет и остеопороза.

Разходи и разходи

Fit Not Fat на 40-Plus се продава на цена от 19,95 долара.

Професионалисти

  • Холистичен подход за отслабване.
  • Адресува уникалните нужди на жените над четиридесет.
  • Обучава диетите за това как да се разграничат последиците от стреса и истинския глад.
  • Хранителният аспект на програмата е разработен от диетолог от Центъра за диабет Джослин от Харвардския университет
  • Включва 14-дневен план за хранене с рецепти.
  • Предоставя техники за подпомагане на облекчаването на стреса.
  • Програмата за упражнения може да бъде персонализирана според индивидуалните нужди.

Против

  • Няма да се хареса на мъжете читатели или по-младите жени.
  • Може да е твърде ниско калорично за физически активни жени.
  • Не включва вегетариански опции.

Заключения

Fit Not Fat най-много ще се хареса на читателите на жени над четиридесет, тъй като е фокусиран върху начина, по който менопаузата влияе върху управлението на теглото и здравето и предлага решения за справяне с това влияние.

Информацията, включена в тази книга, не е особено уникална, но дава съвети за здрав разум, които вероятно ще доведат до загуба на тегло и подобряване на здравето за повечето от тези, които следват Fit Not Fat на 40-Plus.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: Slim Thighs u0026 Legs Workout that WORKS. Burn Inner u0026 Outer Thighs Fat No Jumping (Октомври 2020).