Информация

Диета за плодородие

Диета за плодородие

Фертилитетната диета разкрива научни изследвания, показващи, че храната, която ядете, може да увеличи шансовете ви да забременеете.

Тази книга очертава проста диета и промени в начина на живот, които можете да приложите, за да засилите вашата плодовитост. Особено важи за жените, когато овулацията е основната причина за зачеване.

Основи на диетата на плодовитостта

Тази диета за плодородие се основава на изследвания от подгрупа на здравното проучване на медицинските сестри, включващо 400 жени с овулаторно безплодие, Това проучване обхваща много десетилетия и проследява избора на диета, упражнения и начин на живот на участващите жени.

От резултатите от това изследване авторите стигнаха до изводи за вида на диетата, която увеличава вероятността на жената да забременее. Тази книга подчертава техните препоръки и обяснява как изборът на здравословна диета и начин на живот може да повиши плодовитостта.

Общият режим на хранене, свързан с по-добра плодовитост, е подобен на а Средиземноморски начин на хранене.

Диетични препоръки за подобряване на вашата фертилност

  1. Избягвайте трансмазнините.
  2. Използвайте повече мононенаситени мазнини, като зехтин с екстра върджин.
  3. Яжте повече растителни протеини и по-малко животински протеини.
  4. Изберете пълнозърнести храни и други нискогликемични въглехидрати.
  5. Изпийте чаша пълномаслено мляко или пийте малко ястие от сладолед или пълномаслено кисело мляко всеки ден.
  6. Вземете много желязо от плодове, зеленчуци, боб и добавки, но не и от червено месо.
  7. Избягвайте захарните газирани напитки и ограничете приема на кафе, чай и алкохол.
  8. Вземете мултивитамин, който съдържа фолиева киселина и други витамини от група В.

Всяка жена е уникална

Съветите в тази диета за плодородие са специално насочени към предотвратяване и обръщане на вида безплодие, който е свързан липса на овулация, Може да работи за други видове безплодие, но в момента няма достатъчно изследвания, които да потвърдят това.

Освен това има много възможни причини за безплодие и всяка жена трябва да се съсредоточи върху това как да подобри общото здраве.

Казва водещият автор д-р Хорхе Е. Чаваро,

„Бих го описал като видимо засилващ плодовитостта хранителен режим… не е лек за безплодие.“

Храни за плодородие

Тези храни могат да повишат плодовитостта
Черен боб, бъбрек, гарбанзо, леща, тофу, изцяло натурално фъстъчено масло, бадеми, тиквени семки, сусамово семе, сьомга, риба тон, палто, скумрия, херинга, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, кафяв ориз, киноа , овес, лимец, амарант, пълномаслено мляко, сирене, сладолед, спанак, къдраво зеле, броколи, аспержи, брюкселско зеле, сладък картоф, горски плодове, цитрусови плодове, екстра върджин зехтин, рапично масло.

Примерен план за хранене

закуска

1 чаша варена овесена каша
¼ чаша нарязани бадеми
1 чаша боровинки
1 чаша пълномаслено мляко

обяд

Суши на скара на сьомга
1 чаша нарязани краставици с оризов оцет
1 круша
чай

Следобедна закуска

Твърдо сварено яйце
¼ чаша печен червен пипер хумус
10-20 пръчици морков или целина

Вечеря

Броколи и бял боб гратин
2 чаши полски зелени
½ чаша чери домати
2 чаени лъжички зехтин
Пръска оцет
1 чаша нарязани ягоди

Вечерна закуска

1 ябълка
1 супена лъжица фъстъчено масло

Препоръки за упражнения

Упражнението е важен фактор, който ще ви помогне да постигнете идеалното си тегло, което може да подобри плодовитостта за много жени. Ако имате наднормено тегло, загубата между 5 до 10 процента от теглото ви може да скочи-започне овулация.

Ако в момента не сте физически активни, се насърчавате да започнете с това тридесет минути бързо ходене, Можете да изграждате до 60 минути упражнения всеки ден.

Жените с наднормено тегло или много мършави трябва да внимават, за да избегнат прекомерно натоварване. За тази група жени фертилитетът може да се подобри чрез натрупване на малко телесни мазнини.

Разходи и разходи

Фертилитетната диета: новаторските изследвания разкриват естествените начини да се засили овулацията и да се подобрят шансовете ви за забременяване на дребно на цена 16,95 долара.

Професионалисти

  • Въз основа на научни изследвания.
  • Включва прости промени в начина на живот, които са лесни за изпълнение.
  • Предлага подход за повишаване на плодовитостта, който е евтин и без странични ефекти.
  • Диета за плодородие може да доведе до ползи за всички аспекти на вашето здраве, а не само за плодовитостта.
  • Включва едноседмичен план за хранене с рецепти.

Против

  • Препоръките може да не са от медицинско значение за всички жени.
  • Нередовната овулация - подмножеството от безплодие, към което е насочена тази книга - засяга по-малко от една трета от жените.
  • Проучването включваше малка група жени и резултатите трябва да бъдат повторени, преди да бъдат дадени твърди съвети.
  • Тази диета за плодородие насърчава използването на масло от рапица, което е генетично модифицирано и съдържа токсични съединения.
  • Конфликтните изследвания показват, че млечните продукти могат да имат отрицателен ефект върху плодовитостта.

Съвети, които могат да нормализират овулацията

Фертилитетната диета очертава съвети за начина на живот, които могат да нормализират овулацията и да увеличат способността на жената да зачене. Препоръките за хранене в тази книга са подобни на тези на средиземноморски начин на хранене.

Авторите не обещават, че диетата е лек за безплодие. Изборът на здравословен начин на живот обаче ще подобри общото здравословно състояние и може да увеличи шансовете на жената да забременее.

Свързани диети

  • Диета за бременност
  • Вегетарианска диета за бременност
  • Baby Bulge Be Gone

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). Фертилитетната диета: новаторските изследвания разкриват естествените начини да засилите овулацията и да подобрите шансовете си за забременяване. McGraw Hill Professional.
  • GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON и SUSAN E. HANKINSON. Списание за здравето на жените. Февруари 1997 г., 6 (1): 49-62. Дой: 10.1089 / jwh.1997.6.49. проучване връзка
  • Национален център за сътрудничество за здравето на жените и децата (Великобритания (2013). Плодовитостта: оценка и лечение за хора с проблеми с фертилитета. Връзка за проучване
  • Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T.,… Hofmann, G. E. (1994). Свързаният с възрастта спад на фертилитета при жените не се дължи на намаления капацитет на матката да поддържа имплантацията на ембриони. Плодовитост и стерилност, 61 (1), 97-101. проучване връзка

Последен преглед: 26 август 2017 г.

Гледай видеото: ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ -13 КГ за 10 дней Французские Диетологи Худые ФРАНЦУЖЕНКИ ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ (Октомври 2020).