Информация

Хранете мозъка си, губете корема си

Хранете мозъка си, губете корема си

Нахранете мозъка си, изгубете корема си, е написан от неврохирурга д-р Лари Макклери и се основава на концепцията, че калориите, които консумират хората, заобикалят мозъка им и се съхраняват в мастните клетки.

Той обяснява как „лепкавите“ мастни клетки объркват мозъка, като му изпращат изкривени съобщения, което от своя страна води до желание, повишен апетит, преяждане и затлъстяване.

Той твърди, че отслабването става лесно в този план, защото работите в хармония с вродената метаболитна машина на тялото си, като ядете диета, която естествено поддържа здравословен апетит и балансирана мозъчна функция.

В тази книга McCleary разкрива тайната да останете стройни и психически бдителни, като изберете храни, които подхранват мозъка ви и поддържат талията на талията ви.

Основи на диетата

Нахранете мозъка си, загубете корема си се основава на контролиране на нивата на кръвната глюкоза, като се храните с диета, съдържаща ниско гликемични въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини. Това има ефект на подмладяване на стареенето и наранените мозъци, като същевременно помага да се контролира апетита и да се поддържа загуба на тегло в същото време.

Основната концепция на диетата включва консумация на здравословни мазнини и нискогликемични въглехидрати в съотношение, по-голямо от 2 към 1. Макронутриентната разбивка на диетата е 20 процента протеини, 15 до 25 процента въглехидрати и 55 до 65 процента мазнини.

Диетата е с високо съдържание на мазнини в сравнение с повечето други режими, но има много специфични указания относно видовете мазнини, които можете да консумирате. Подчертават се здравословните мазнини като тези, които се намират в ядките, семената, авокадото и рибата, докато храните, съдържащи трансмазнини, трябва да бъдат строго избягвани. McCleary подкрепя предимствата на високия прием на здравословни мазнини и подкрепя аргументацията си с клинични изследвания

Д-р Макклиъри обсъжда защо някои хора могат да ядат много малко и все още трудно отслабват. Той също така говори за това защо други диети не са много ефективни, включително диетата с ниско съдържание на мазнини с ограничена калория, диетата с високо съдържание на мазнини с ограничена калория, диетата с общо гладуване, диетата с круизен кораб и типичната американска диета.

Предлага се и в Feed Your Brain, Lose Your Coly Fatty е седемдневен план за хранене с рецепти, заедно с изчерпателен списък на храни, които трябва да се избягват и включват в програмата.

Препоръчителни храни за мозъка

Плодове, зеленчуци, бобови растения, сьомга, пъстърва, сардини, риба тон, скумрия, постно говеждо месо, пилешко, пуешко, биволско, еленско, щраусово, агнешко, свинско, сирене, обикновено кисело мляко, ядки, семена, авокадо, маслини, зехтин, рапица олио, кокосово масло, ленено масло, масло, маргарин (без мазнини), билки и подправки, тъмен шоколад, зелен чай, червено вино.

Проба нахрани мозъка си, загуби си план за хранене на корема

закуска

Замразено плодово пюре

обяд

Салата с пиле от нектарин

Следобедна закуска

1 Гала ябълка
1 инчово кубче остро сирене чедър
¼ половинки чаша орех

Вечеря

Печена ментова риба тон
Печени стъбла на аспержи
Сотиран жълт скуош със сирене Gruyere

десерт

Канталупа с Кардамон

Препоръки за упражнения

Насърчава се умерено упражнение, така че всички участници в програмата да се чувстват в безопасност, независимо от тяхното ниво на фитнес и ще имат стабилна основа за изграждане.

Ще ходите 30 до 50 минути, три пъти седмично, ще правите упражнения за съпротива два пъти седмично за 20 до 30 минути и ще правите 10 минути упражнения за баланс и пъргавина няколко пъти седмично.

Разходи и разходи

Нахранете мозъка си, загубете корема си, продава на 23.95 долара.

Щракнете тук, за да закупите книгата на намалена цена.

Професионалисти

  • Насърчава високия прием на плодове, зеленчуци и ниско гликемични въглехидрати.
  • Обяснява ползите от здравословните мазнини.
  • Въз основа на научни изследвания.
  • Автор е неврохирург, който разбира как работи мозъкът.
  • Включва седемдневен план за хранене и рецепти.
  • Признава важността на връзката ум-тяло за успешното отслабване.
  • Насърчава редовни упражнения.

Против

  • Диетата е с високо съдържание на мазнини, включително наситени мазнини, които са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
  • Доста рестриктивен и може да изисква диетите да се откажат от някои от любимите си храни, като хляб, тестени изделия, картофи и десерти.
  • Препоръчва използването на скъпи хранителни добавки за постигане на най-добри резултати.

Фокусира се върху здравословните мазнини

Нахранете мозъка си, загубете корема си се основава на концепцията, че високият прием на „здравословни мазнини“ ще поддържа оптималната мозъчна функция и ще регулира апетита, така че да насърчава загубата на тегло.

Този начин на хранене е доказан в шестседмично клинично проучване, за да даде полезни резултати, но дългосрочната безопасност и ефективност на диетата не е оценена адекватно.

Освен това тази диета е с много високо съдържание на мазнини, включително наситени мазнини, което може да увеличи риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 18 януари 2018 г.

Гледай видеото: Чревна реакция. Gut Reaction (Октомври 2020).