Информация

Fat Smash диета

Fat Smash диета

Диетата за мазнини се намира в едноименната книга, която е написана от Ian K. Smith, M.D.

Принципът зад името е, че постигате целите си за отслабване, като разбивате лошите навици и погрешни схващания относно диетата.

Диетата следва 90 дневна програма на 4 фази - детокс, основа, изграждане и храм.

Диетата за мазнини с мазнини се използва и от популярното телевизионно шоу Celebrity Fit Club.

Диетична програма за мазнини

Диетата за мазнини за мазнини представя плана ви за 90 дни за развиване на здравословни хранителни навици и здравословен начин на живот, за насърчаване на загубата на мазнини и поддържане на здравословно тегло.

Фаза 1 - Детокс (9 дни)

Диетата е по същество вегетарианска - главно плодове и зеленчуци (сурови или задушени / на скара) за усвояване на естествени хранителни вещества, витамини и минерали в 4 или 5 малки дневни порции, 3 часа разделно, с много вода - плюс ежедневно упражнение (30 минути сърдечно-съдови упражнения 5 дни в седмицата или разходка след вечеря до 25 минути).

Тази фаза освобождава тялото от токсини и примеси, като създава добра основа за следващите фази.

Фаза 2 - Фондация (3 седмици)

Допълнителни храни са разрешени от даден списък (постно месо / морски дарове, избрани зърнени храни и допълнителна млечна), а физическата активност се увеличава с до 15%. Поддържа се режимът на хранене на фаза 1 (строго не трябва да се прескача хранене), включително много плодове и зеленчуци, а пържените храни са „не-не“.

Тази фаза установява добри хранителни и физически навици за поддържане на здравословен начин на живот.

Фаза 3 - Строителство (4 седмици)

Още дадени допълнителни храни са разрешени от даден списък (като тестени изделия и хляб), размерите на порциите могат да бъдат увеличени, като се поддържа изобилие от плодове и зеленчуци както преди, като се предвиждат поне 4 дневни хранения.

Позволен е 1 десерт без плодове на ден (1 лъжичка сладолед с ниско съдържание на мазнини или 2-3 бисквитки или кремари на грехам) и физическата активност отново се увеличава с до 25%.

Тази фаза изгражда плана на диетата от по-ранните фази на „намаляване на тона“.

Фаза 4 - Храмът (остатък от 90 дни)

Повечето храни, отказани по-рано, вече могат да бъдат включени в ограничени количества и физическа активност, определена на 1 час за всеки 5 дни седмично.

Тази фаза е да поддържате „храма” на тялото си, в който вашият начин на живот постига баланс за поддържане на желаното от вас телесно тегло. Ако вашето целево тегло не е достигнато до края на 90 дни, фаза 1 може да се повтори.

Диета за мазнини с мазнини

Книгата за диета с мазнини от д-р Ian K. Smith M.D. съдържа програмната философия и подробности за всяка от четирите фази на програмата, плюс 83 страници рецепти и идеи за менюто. Книгата има четири приложения с полезна информация:

  • Диаграма на индекса на телесна маса за определяне на целта ви за тегло.
  • Съдържанието на фибри в обикновените храни за увеличаване на приема на диетични фибри.
  • Информация за етикета на хранителните храни
  • График на калорийните разходи за общи програми за физически упражнения / физически активности.

Препоръка

Програмата Fat Smash Diet има все по-голямо следствие, особено като се има предвид експозицията чрез участието на д-р Смит с VH1 Celebrity Fit Club. Много отзиви са положителни за постигнатите резултати и относителната простота на подхода към отслабване, както е посочено в диетата за мазнини.

Това е проста диетична програма, управляема и от всякаква помощ полезна.

    Препратки:
  • Smith, I. K. (2012). Диетата за мазнини за смазване: последната диета, от която ще се нуждаете. Случайна къща.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). Какво могат да ни кажат изследванията за интервенция за връзката между консумацията на плодове и зеленчуци и управлението на теглото ?. Хранителни прегледи, 62 (1), 1-17. проучване връзка
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E.,… Gillman, M. W. (2005). Асоциация на консумацията на пържена храна извън дома с индекс на телесна маса и качество на диетата при по-големи деца и юноши. Педиатрия, 116 (4), e518-e524. проучване връзка
  • От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: LOTS of Fat Smash Meal Ideas (Октомври 2020).