Информация

Диетичен план за загуба на мазнини

Диетичен план за загуба на мазнини

Факторът за загуба на мазнини е 12-седмична онлайн програма за отслабване, създадена от д-р Чарлз Майкъл Алън и съпругата му Лори Алън.

Тя включва цялостен режим на диета и упражнения в комбинация с поддържащи дейности като поставяне на цели и управление на стреса.

Диетите предлагат избор от четири различни нива на трудност:

  1. начинаещ
  2. Междинен
  3. Бърза загуба на тегло
  4. Изключителна загуба на тегло

Това зависи от това колко килограми диети искат да губят и колко бързо искат да го загубят.

Основи на диетата с фактор на загуба на мазнини

Фактор за загуба на мазнини е разделен на 2 отделни етапа.

Етап 1: Двуседмичен детокс

Диетата започва с това, което авторите смятат за най-важната стъпка в програмата; две седмици естествена храна.

Целите на първите две седмици са да ви помогнат да….

  • Елиминирайте токсините
  • Укрепвайте имунната си система
  • Отслабнете излишното тегло
  • Увеличете енергията си
  • Подобрете съня си
  • Прекъснете емоционалните връзки, които имате с храната

През тези две седмици ще консумирате органични плодове, био зеленчуци, сурови ядки, сурови семена, бобови растения, кокосово и зехтин и ще пиете само изворна вода или обратна осмоза.

Храните, които трябва да се избягват, включват месо, млечни продукти, яйца, хляб, зърнени храни, захар и изкуствени подсладители.

През първите две седмици на фактор за загуба на мазнини не е нужно да правите усилени упражнения и вместо това ви съветват да ходите 30 до 60 минути на ден, за предпочитане на открито.

Фактори за загуба на мазнини Диети, които решат да направят това бърза и екстремна загуба на тегло опциите също включват най-малко три дни в диетата с лимонада, която е известна още като Master Cleanse. Това включва гладуване на напитка, съдържаща пресен лимонов сок, кленов сироп и кайенски пипер.

Етап 2: Десетседмичният лайфстайл UN-диета

След първите две седмици диетите след това продължават с „Lifestyle Un-Diet“ за общо дванадесет седмици. Тази диета се основава на:

  • Постни протеини
  • Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
  • Здравословни мазнини
  • Пресни плодове и зеленчуци

Диетите също се съветват да следват следното 5 правила по време на етап Lifestyle:

  1. Яжте по-голямата част от калориите си в началото на деня.
  2. Консумирайте чести малки хранения.
  3. Яжте нещо сурово при всяко хранене.
  4. Имайте ден за измама веднъж седмично.
  5. Пийте много вода.

Ако не сте достигнали целта си в края на програмата за загуба на мазнини за дванадесет седмици, вие се насърчавате да оцените напредъка си, научете се от опита си и започнете отначало.

Препоръчителни храни

Пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, органични и нискомаслени млечни продукти, био месо, хранено с трева, биологични птици на свободна употреба, сьомга, риба тон, яйца от биологично чисти храни, зехтин, кокосово масло, ленено масло , масло, кленов сироп, мед, стевия, суроватъчен протеин, конопен протеин, чай от билки.

Примерен план за диета

закуска

Овесена каша
Бъркани яйца
Пресни боровинки

Сутрешна закуска

2 супени лъжици бадемово масло
1 ябълка

обяд

Опаковка от пиле Цезар

Следобедна закуска

Сурови моркови и хумус

Вечеря

Азиатска сьомга
Оризов пилаф

Препоръки за упражнения

Според Плана за загуба на мазнини, упражненията се подчертават като важен елемент от плана за отслабване, защото засилват метаболизма, изграждат и тонизират мускулите, намаляват стреса и подобряват самочувствието.

Програмата за загуба на мазнини включва:

  • Три отделни 12-седмични силови тренировки за начинаещи, средни и напреднали.
  • Тренировките отнемат между 35-60 минути и ще започнете с упражнения три пъти седмично.
  • Упражненията се изпълняват предимно на машини и са предоставени видео анимации на всички упражнения.
  • Също така във фактора за загуба на мазнини са включени примери за кратки 15-минутни тренировки, които можете да правите, когато ви липсва времето.

След дванадесет седмици можете да добавите кардио упражнения към рутината си, за да увеличите загубата на тегло, като интервалните тренировки с висока интензивност се препоръчват за бързи резултати. Йога, тай чи и пилатес също се препоръчват като метод за намаляване на стреса.

Разходи и разходи

Факторът за загуба на мазнини е достъпен онлайн за 47 долара.

Професионалисти

  • Диетите имат избор от четири варианта на диета в зависимост от целите си.
  • Програмата за упражняване на фактор за загуба на мазнини е персонализирана към текущото ниво на фитнес на всеки.
  • Насърчава приема на органични храни и пресни плодове и зеленчуци.
  • Насърчава поставянето на цели и воденето на дневник, което е свързано с по-голям успех за отслабване.
  • Диетата за загуба на мазнини включва рецепти и списък с хранителни стоки.
  • Признава важността на управлението на стреса и релаксацията.
  • Предоставя съвети относно създаването на начин на живот за управление на теглото.

Против

  • Може да е по-скъпо да ядете органични храни.
  • Може да изисква повече време да се отдели за подготовка и планиране на хранене.
  • Разширените опции във фактора за загуба на мазнини изискват поне три дни на гладно.
  • Не включва план за хранене.
  • Изисква членство в салона или оборудване за домашен фитнес, за да изпълнява препоръчания режим на упражнения.

Добър персонализиран план за отслабване

Диетата за загуба на мазнини Диета е цялостна програма за отслабване, която може да бъде персонализирана, за да отговаря на редица цели и нива на фитнес.

Тя осигурява на диетите подробен план, както и инструкции и образование относно това как да отслабнете, както и да създадете здравословен начин на живот.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013). Високият прием на калории на закуска срещу вечеря различно влияе на загубата на тегло при жени с наднормено тегло и затлъстяване. Затлъстяване, 21 (12), 2504-2512. връзка
  • Hennecke, M., Freund, A. M. (2014). Определянето на успеха на ниво процес намалява отрицателните ефекти от предишното отслабване върху последващата загуба на тегло по време на диета с ниско съдържание на калории. Приложна психология: здраве и благополучие, 6 (1), 48-66. връзка

Последен преглед: 16 януари 2018 г.

Гледай видеото: Как да изчистим подкожните мазнини ефективно. Готови за Лятото (Октомври 2020).