Информация

Диета за изгаряне на мазнини

Диета за изгаряне на мазнини

Клиничният диетолог Джей Роб по-рано страдаше от реактивна хипогликемия и разработва диетата за изгаряне на мазнини като средство за стабилизиране на собствените нива на кръвна захар.

Той твърди, че не го е написал като книга за отслабване, а като метод за повишаване на енергията.

След като енергийните нива на диетата се увеличат, всяко излишно тегло ще загуби естествено, без дори да се опитва да казва.

Роб обяснява, че макар диетите с ниско съдържание на въглехидрати да дават бързи резултати, те често могат да оставят диетите да се чувстват уморени и в дългосрочен план са свързани с определени рискове за здравето.

Основи на диетата с изгаряне на мазнини

Неговото решение е да съветва диетите да се движат между дните с високо въглехидрати и нисковъглехидрати.

Всеки ден той препоръчва три хранения. Веднъж седмично диетите имат безплатно хранене, където могат да ядат каквото си поискат, но само за един час.

Диетата се основава на концепцията да кара тялото да изгаря мазнините като основен източник на енергия. Роб обяснява, че редуването на ниски и високи въглехидрати дни манипулира гликогеновия метаболизъм и това измамва тялото, така че мазнините да не се съхраняват.

Роб дава и дванадесет различни вариации на структурата на диетата, които са проектирани да отговарят на редица конкретни цели.

Препоръчителни храни

Роб предоставя на диетите съвет как да подбират храни, които са източници на добри въглехидрати. Той казва, че грешните въглехидрати са основна причина за умора и могат да предизвикат сънливост след хранене.

Препоръчителните въглехидратни храни включват сладки и бели картофи, кафяв ориз, макаронени изделия, царевица, пълнозърнест хляб и плодове.

Той също така подчертава значението на висококачествените протеини и здравословните мазнини. Снабдяването с протеин във всяко хранене е ключът към поддържане на нивата на кръвната захар стабилни и ще доведе до постоянно снабдяване с енергия през целия ден.

Примерен план за диета

Ден с ниски въглехидрати
закуска

Яйчен бял омлет с чедър сирене и салса

обяд

Голяма сурова зеленчукова салата с риба тон и авокадо

Вечеря

Разбъркайте постно говеждо месо с броколи и фъстъчен сос

Ден на високите въглехидрати
закуска

Плодова салата и кисело мляко
Пълнозърнест тост с мед

обяд

Турция гърди с печен сладък картоф
Зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини

Вечеря

Пилешки гърди, пълнозърнести макаронени изделия и тиквички

десерт

Свеж плод

Препоръки за упражнения

Роб препоръчва да ходите и да тренирате с тежести, за да увеличите мускулната сила и метаболизма, но той подчертава, че промените в диетата са най-важният фактор за тези, които желаят да отслабнат.

Опитайте тези упражнения за съпротива заедно с диетата за изгаряне на мазнини.

Разходи и разходи

Диетата за изгаряне на мазнини се продава за $ 12.95.

Професионалисти

  • Добре за хората, които не искат да се отказват от въглехидрати, но все пак биха искали ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Може да помогне за намаляване на желанието за храна и пристрастяване към въглехидратите. Може да помогне при управлението на хипогликемия и други дисбаланси на кръвната захар.
  • Веднъж седмично „мамят“ може да помогне за намаляване на стреса от непрекъснато хранене и може да увеличи способността да се придържате към диетата.
  • Цикъла на въглехидрати и калории може да поддържа метаболизма безпроблемно.
  • Може да се адаптира за вегетарианци.
  • Подчертава висококачествените питателни храни.
  • Включва планове и рецепти за хранене.

Против

  • Доста рестриктивен план, особено за дни с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Може да изисква повече разходи и време, изразходвано за приготвяне на храна, тъй като не са разрешени преработени храни.
  • Някои диети може да имат затруднения с поддържането на контрол след „маминото хранене“
  • Роб включва в своята книга религиозни препратки, които може да не са съгласни за нехристиянските читатели.

Необходима е някаква дисциплина

Тази диета ще отнеме определена степен на дисциплина, но за диетите, които са ангажирани, тя може да осигури решение за намаляване на енергийните нива и метаболизма, което може да се случи при диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Особено се препоръчва на диети, които имат проблеми с придържането към диети с ниско съдържание на въглехидрати, но също така не постигат резултати при стандартни диетични подходи. Разрешаването на диетите да ядат въглехидрати всеки друг ден има психологически и физиологични ползи, които могат да увеличат вероятността за успех.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Robb, J. (1994). Диетата за изгаряне на мазнини.
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Ефект на енергийно ограничена диета с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини спрямо конвенционалната диета с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини върху загуба на тегло, състав на тялото, хранителен статус и маркери на сърдечно-съдовото здраве при жени със затлъстяване. Американското списание за клинично хранене, 81 (6), 1298-1306. връзка
  • Andrews, R. (2012). Всичко за Carb Cycling. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-

Гледай видеото: ПОМАГА ЛИ ПОТЕНЕТО ЗА ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ? (Октомври 2020).