Информация

Изгаряне на мазнини Библията

Изгаряне на мазнини Библията

Маки Шилстоун създаде Библията, изгаряща мазнините, за да премахне объркването, което повечето диети имат относно това, кой е най-добрият начин за хранене и упражнения.

Shilstone има опит в храненето, фитнеса и спортната медицина и е помогнал на над три хиляди топ атлети да подобрят представянето си, както и хиляди обикновени мъже и жени да постигнат целите си за отслабване.

Той казва, че ако следвате вярно неговия хранителен режим и фитнес план, ще можете да свалите 14 до 16 килограма за един месец.

Основи за диета с изгаряне на мазнини

В първата част на книгата Шилстоун очертава няколко ключови концепции, включително рисковете за здравето от наднормено тегло, ролята на метаболизма при загуба на мазнини и хормоналните разлики между мъжете и жените.

Той също така описва промените, които настъпват по време на менопаузата и андропаузата, и обяснява как да облекчи прехода максимално.

В част 2 са включени няколко въпросника за самооценка, които ще ви помогнат да оцените текущото си здравословно състояние, както и способността си да се справяте ефективно със стреса.

Трета част влиза в ползите от упражненията и очертава метаболитен план за изгаряне на мазнини.

Диетичният аспект на програмата включва три хранения и две закуски дневно, за да поддържате енергийните си нива последователни. Shilstone казва, че всеки път, когато минавате повече от четири часа между храненията, трябва да сте сигурни, че имате лека закуска, за да поддържате метаболизма си висок и дори нивата на инсулин.

Планът за хранене се основава на баланс от 30% протеин, 40% въглехидрати и 30% здравословни мазнини и е много подобен на зоната диета.

Книгата включва планове и рецепти за ниско гликемично хранене, които са разработени чрез сътрудничество между диетолог и готвач.

Shilstone също препоръчва различни добавки за повишаване на метаболизма, включително калций, магнезий, хром пиколинат, коензим Q10, ацетил L карнитин и екстракт от зелен чай.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, яйца, риба тон, сьомга, скариди, пилешко, говеждо, соеви продукти, суроватъчен протеин, извара с ниско съдържание на мазнини, леко кисело мляко, овесени ядки, басмати ориз, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, ядки, бобови растения, тъмен шоколад , пудинг без захар, протеинови барове.

Примерен план за диета

закуска

1 пълнозърнеста вафла
1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
1 чаша нарязани ягоди
1 чаша обезмаслено или соево мляко

Сутрешна закуска

2 супени лъжици стафиди
½ унции смесени ядки

обяд

4 унции запечена риба тон
Зеленина за салата с винегрет от червено вино
1 супена лъжица нарязани орехи
½ чаша пълнозърнести крутони

Следобедна закуска

5 пълнозърнести бисквити
1 унция моцарела

Вечеря

Зеленчуци от скариди се разбъркват
½ чаша ориз басмати

Препоръки за упражнения

Шилстоун казва, че жените изгарят повече телесни мазнини при ниска до умерена степен на интензивност, докато мъжете изискват упражнения с умерена до висока интензивност.

Програмите за упражнения в книгата са предназначени да се възползват от тези знания, така че да засилите метаболизма си и да изгорите най-много мазнини за най-малко усилия.

По време на основния четириседмичен план за упражнения с метаболитни фитнес упражнения ще направите
изпълнявайте 300 минути упражнения на седмица, които са разпределени в шест дни. С напредването на програмата продължителността на упражненията постепенно ще намалее, докато достигнете ниво на поддръжка от 150 минути седмично.

Разходи и разходи

Библията с изгаряне на мазнини се продава на цена 14,95 долара.

Професионалисти

  • Добре е за диети, които обичат да разбират науката зад отслабването.
  • Осигурява баланс на протеини, основни мазнини и ниско гликемични въглехидрати.
  • Насърчава приема на пресни плодове и зеленчуци.
  • Не намалява приема на калории твърде ниско, за да се избегне физически или емоционален стрес и умора.
  • Честите малки хранения намаляват вероятността да изпитате глад.
  • Насърчава насладата от яденето.
  • Осигурява планове за хранене за различни нива на калории.
  • Включва голямо разнообразие от рецепти.
  • Предоставя информация за начините за идентифициране и управление на хипотиреоидизъм.
  • Признава ролята на управлението на стреса за отслабване.

Против

  • Насърчава нереалистичните очаквания за отслабване.
  • Изисква планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Много от препоръчителните добавки са много скъпи.
  • Насърчава приема на преработени соеви продукти като протеинови прахове и фалшиви месни продукти.
  • Изисква посещения на фитнес залата, за да се предприеме фитнес програмата, както е предписано.

Заключения

Библията с изгаряне на мазнини ще се хареса най-много на диетите, които обичат да разбират науката зад отслабването и са заинтересовани да предприемат цялостна диета и фитнес програма.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Sahlin, K. (2011). Засилване на изгарянето на мазнини с карнитин: стар приятел излиза от сянката. Журналът по физиология, 589 (7), 1509-1510. проучване
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, August). Мониторинг на метаболизма и намаляване на теглото / управление. In Engineering in Medicine and Biology Society (EMBC), 2014 г. 36-та годишна международна конференция на IEEE (стр. 3184-3187). IEEE. проучване

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: ХРАНИ ЗА ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ (Октомври 2020).