Информация

Яжте спрете яжте: 24 часа бързо

Яжте спрете яжте: 24 часа бързо

Eat Stop Eat е написан от Брад Пилон, който остави след себе си кариера в индустрията за спортни добавки, за да може да разбере истинските правила за отслабване и какво всъщност трябва да ядем.

Той казва, че по негово време в индустрията е разбрал, че повечето изследвания в областта на храненето вече не се провеждат с цел подобряване на здравето ни, а се провеждат за маркетингови цели. По принцип компаниите за хранителни продукти и добавки ще финансират изследването, защото това ще им помогне да могат да продават повече от своите продукти.

Пилон прекара много време в изучаване на загуба на тегло и хранене и стигна до извода, че продължителното ограничаване на калориите е единственият доказан хранителен метод за отслабване.

Яжте спрете яжте основи на диетата

Пилон казва, че телата ни са проектирани така, че да са в постоянен цикъл на хранене и на гладно. Когато ядем голямо количество храна, телата ни съхраняват мазнини, за да можем да ги изгорим по-късно, когато сме изправени пред недостатъчно снабдяване с храна.

Според него ключът към безславното отслабване е да имитираме хранителните модели на нашите предци, като правим кратки, но редовни пости. Той твърди, че това е най-простият начин да отслабнете с минимални смущения в начина ви на живот.

Противно на разпространеното мнение, Пилон ни съветва, че гладуването за кратки периоди от време не влияе на скоростта на метаболизма. Той подкрепя твърденията си с научни изследвания, които показват, че няма намаляване на метаболизма след три дни на гладно или при гладуване всеки втори ден в продължение на поне двадесет и два дни.

Той съветва диетите да постят в продължение на 24 часа, веднъж или два пъти седмично и заявява, че това ще доведе до същите ефекти като цяла седмица на много строга диета. Въпреки това никога няма да ви се наложи да ходите цял ден без да ядете, ако следвате указанията му.

За да постите за 24 часа, просто ядете както обикновено до 18:00 един ден, а след това бързо до 18:00 на следващия ден. Този метод ви позволява да получите ползите от гладуването, без да е необходимо да спирате да ядете цял ден.

Pilon подчертава факта, че е важно да мислите за пост като за осигуряване на почивка в нормалното си хранене. Трябва да избягвате изкушението да преяждате след приключването на постите, защото това ще неутрализира ползите за ограничаване на калориите, които постът е предназначен да произвежда.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, постно протеини, билки, подправки, кафе, чай и изкуствени подсладители.

Примерен план за диета

Pilon не предлага план за хранене, защото казва, че не е необходимо, когато приемате начина на живот Eat Stop Eat.

Препоръки за упражнения

Упражненията за съпротива се препоръчват поне два или три пъти седмично, защото помагат за поддържане на мускулната тъкан, когато правите диета. Той предлага да коригирате силовите си тренировки по отношение на неговата интензивност, обем и честота, за да увеличите размера на мускулите си, докато ограничавате калориите.

Ако желаете може да добавите и допълнителни упражнения като йога, колоездене или аеробика.

Разходи и разходи

Eat Stop Eat е достъпен като електронна книга за $ 39.95. Предлагат се и пакети за $ 57 и $ 77, които включват допълнителни бонуси като рутинни тренировки и аудио файлове.

Кликнете тук, за да поръчате вашето копие или да научите повече.

Професионалисти

  • Подкрепено от научни изследвания.
  • Краткосрочното периодично гладуване е свързано с много ползи за здравето, включително потенциално увеличаване на дълголетието.
  • Не изисква елиминиране на храни или корекция на вашата нормална диета.
  • Може да помогне за повишаване на осведомеността относно избора на храни и хранителните навици.
  • Може да се следва като лайфстайл подход за управление на теглото.

Яжте спрете яжте минуси

  • Някои диети могат да изпитат глад и други неудобни симптоми като главоболие, докато гладуват за 24 часа.
  • Може да има склонност към преяждане след пости, което ще отмени ползите за ограничаване на калории.
  • Не е подходящо за тези с анамнеза за хранителни разстройства.
  • Не включва предложения за диета или план за хранене за времето, когато не сте гладували.
  • Не е подходящ за деца, диабетици и бременни жени.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители.

Заключения

Постоянното гладуване може да предложи на някои диети лесен начин да намалят калориите, без да е необходимо да коригират обичайните си хранителни навици и може да доведе до различни подобрения на здравето.

За постигане на успех в този план обаче е жизненоважно диетите да избягват тенденцията да преяждат след приключване на денонощния пост, тъй като това ще неутрализира много от ползите, включително загуба на тегло.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Ahima, R. S., Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J. S. (1996). Роля на лептин в невроендокринния отговор на гладно. връзка
  • Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,… Mattson, M. P. (2003). Постоянното гладуване разделя благоприятните ефекти на диетичното ограничение върху глюкозния метаболизъм и невронната резистентност към нараняване от приема на калории. Трудове на Националната академия на науките, 100 (10), 6216-6220. връзка
  • Матсън, М. П., Уан, Р. (2005). Благоприятни ефекти от периодично гладуване и ограничаване на калориите върху сърдечно-съдовата и цереброваскуларната система. Списанието за хранителна биохимия, 16 (3), 129-137. връзка

Последен преглед: 16 януари 2018 г.

Гледай видеото: What Causes Diabetes? (Октомври 2020).