Информация

Лесна макробиотична диета

Лесна макробиотична диета

Заден план

Макробиотиката за манекените е написана от Верн Варона, известен здравен педагог и оратор. Макробиотиката е философия на динамичния живот, която има своето начало в японската култура. Въпреки това, вместо да се придържа стриктно към традиционните методи, Варона предлага на читателите мултикултурен подход към макробиотичната диета.

Макробиотичната здравна система се фокусира върху създаването на хранително балансирана диета с храни, които се основават на човешкия дизайн, връзката ни с околната среда, сезонните модели и индивидуалното ни здравословно състояние. Следването на макробиотичен начин на живот изисква не само да обръщаме внимание на физическия, но и на всички останали аспекти на нашия живот, включително емоционалния, интелектуалния, творческия и духовния.

Лесни основи на макробиотична диета

Макробиотичната диета се основава на седем основни принципа.

  1. Преглеждайте избора си на храна по отношение на основните храни, вторични храни и храни за удоволствие.
  2. Научете се да наблягате на сезонните и местните храни.
  3. Станете наясно с количеството и качеството.
  4. Научете се да избягвате хранителните крайности.
  5. Яжте по-малко, дъвчете повече.
  6. Вземете необходимия минимум.
  7. Използвайте „мощността на пет“ при приготвяне на храна: Петте групи храни, аромати, текстури, стилове на готвене и цветове.

Принципните храни са основата на диетата и включват пълнозърнести храни, зеленчуци и боб. Вторичните храни добавят баланс към диетата и включват морски зеленчуци, плодове, ядки, животински протеин и подправки. Храната с удоволствие е за тези с добро здраве и включва малки количества от всичко, което харесвате.

Макробиотичната диета трябва да се състои от 35% зеленчуци, 30% пълнозърнести храни, 10% боб, 5-10% животински протеин и 15-20% други храни като месо, плодове и храни за удоволствие.

Диетите са инструктирани да избягват плодов сок, кофеин, алкохол, консервирани и пакетирани храни, рафинирани и преработени храни, сушени плодове, газирани напитки, червено месо, свинско и млечни продукти.

В допълнение към тези общи препоръки, Varona очертава четири специфични диетични шаблона: Новият мултикултурен макробиотичен шаблон, шаблон за удобно хранене, макробиотичен шаблон за отслабване и шаблон за лечебна диета. Те са предназначени да предлагат по-конкретни препоръки за тези, които биха искали да усъвършенстват диетата си допълнително, за да отговорят на конкретна потребност или цел.

Препоръчителни храни

Кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, бобови растения, тофу, темпер, зеленчуци, плодове, мисо, соев сос, риба, яйца, ядки, семена, чай bancha, чай от ройбос.

Примерен план за диета

закуска

Палачинки от елда от банан с пекан
Темх „бекон“
Чай Ройбос

обяд

Обвиване на лятна салата с градински зеленина и балсамов винегрет

Следобедна закуска

Триъгълници хумус и пита

Вечеря

Кафяв ориз, зеленчук и тофу се разбъркват с нарязани бадеми

Вечерна закуска

Ураган ключов липов пай

Препоръки за упражнения

Макробиотичните диети се съветват да разглеждат упражненията като съществена част от режима на самолечение и друг източник на подхранване. Варона обяснява, че упражненията ви връщат обратно в тялото ви и осигуряват центриращ ефект, който стабилизира вашето мислене и създава спокойствие.

Очертават се ползите от различните форми на упражнения и се поставя специален акцент върху дейности, които стимулират лимфната система, включително възстановяването. Твърди се, че това е жизненоважно за подобряване на отстраняването на отпадъците и доставката на хранителни вещества до клетките на тялото, което може да намали риска от много от заболяванията, които са свързани със стареенето.

Разходи и разходи

Макробиотиците за манекени се продават на цена 19,99 долара.

Професионалисти

  • Представена по начин, който е много лесен за разбиране.
  • Предоставя информация за хранителните концепции.
  • Насърчава приема на въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
  • Включва едноседмично примерно меню и голям избор от рецепти.
  • Може да се персонализира според индивидуалните изисквания.
  • Включва специфични препоръки за диабет, сърдечни заболявания и храносмилателни разстройства.
  • Не изисква диетите да станат вегетарианец.
  • Предоставя съвети за преминаване към макробиотична диета.
  • Адресира всички фактори, които могат да допринесат за подобряване на здравето.

Против

  • Изисква много време да се отдели за приготвяне на храна.
  • Трябва да се елиминират много храни, включително млечни продукти, месо, захар, кофеин и алкохол.
  • Някои диети не се справят добре с висок прием на зърна.
  • Може да е трудно да се яде.
  • Ограничения на местата за прием на сурови плодове и зеленчуци.

Заключения

Макробиотика за манекени предлага ясно въведение в макробиотичната философия. Хранителните концепции се обясняват с яснота и подробности, но Варона също предлага на диетите шаблон за управление на всички аспекти на живота, които участват в създаването на добро здраве.

Една от силните страни на тази конкретна програма е, че тя не се придържа стриктно към традиционния японски подход, но включва голямо разнообразие от храни от различни култури, което прави диетата по-интересна и прави макробиотичната диета по-привлекателна за западното небце.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: Как сами да си направим ХРАНИТЕЛЕН Режим или диета (Октомври 2020).