Информация

Диети за деца

Диети за деца

Диетата и храненето за деца е предизвикателство. Повечето деца са бомбардирани с убедителна и атрактивна реклама от съвсем ранна възраст. Повечето рекламирани храни са с високо съдържание на захар или сол и често са спонсорирани от цветни анимационни герои.

На децата трябва да бъде даден избор и трябва да им се позволява да ядат малко и често.

Основни хранителни групи

Мазнини

Няма нужда децата да ядат продукти с ниско съдържание на мазнини. Мазнините са необходим компонент на нечия диета. Проблемът с мазнините е този на умереността поради по-високото съдържание на калории в мазнините. Някои от по-важните мазнини, необходими в детското развитие, са Омега-3 и Омега-6 мазнините.

Източници на омега-3 са риба тон, сьомга, сусамово семе, ядки, сардини. (Обърнете внимание, че ядките не са подходящи за много малки деца поради риск от задушаване.

Източници на омега-6 са Авокадо, слънчогледови семки, царевица, бадеми.

Протеин

Протеинът е от съществено значение, но трябва да се модерира при деца, за да не се претоварва бъбреците. Добрите източници на протеини включват; Яйца, мляко, сирене, неовкусени кисели млечни продукти, пилешко, пуешко, говеждо, агнешко, риба и дори някои зърнени храни като овес и просо.

Въглехидрати

Никога няма нужда от намаляване на въглехидратите при децата и това трябва да съставлява най-голямата част от диетите им. Много деца получават въглехидратите си от захарни сокове, бонбони, преработени храни за закуска и много други закуски.

Добрият избор на въглехидрати включва; Плодове, зеленчуци, хляб, крекери, пълнозърнести зърнени храни, неподсладени мюсли.

Отслабване за деца и тийнейджъри

Децата с наднормено тегло трябва никога продължете рестриктивните диети или дори ограничете храните. Всеки подход трябва да включва цялото семейство и да доведе до подобряване на диетата на родителите, както и на децата.

Програмата трябва да адресира поведенчески проблеми, както и хранителни проблеми.

SparkTeensБезплатна услуга, която предлага на тийнейджъри, родители и учители инструментите и подкрепата, от която се нуждаят, за да бъдат здрави или да насърчават тийнейджърите в живота си да се приспособят. От създателите на SparkPeople.
Подстригване на деца (книга)Програма за 12 седмици, подходяща за деца, подрастващи и тийнейджъри.
Slim KidsПо-малка програма, насочена специално към децата.

Идеи за хранене план за деца

закуска

  • Гранола с ниска захар Може да се сервира с мляко, нарязан банан или разреден плодов сок.
  • Чаша корнфлейкс с нарязана ябълка и / или нарязани ядки.
  • Яйца на тост, може би с обикновено кисело мляко и горски плодове.
  • Овесени ядки със стафиди.
  • Печен боб на тост с малка чаша пълномаслено мляко.

Обеди

  • Печен картоф с риба тон.
  • Овчарски пай и зелени зеленчуци.
  • Макароново сирене и зелени зеленчуци.
  • Супа от пиле и леща
  • Паста с шунка и грах.
  • Сандвич с риба тон

вечери

  • Омлет със зелен фасул.
  • Агнешко с малки нови картофи леко печени (не пържени) в зехтин.
  • Риба тон с лъкове за макаронени изделия и зеленчуци.
  • Пита хляб с пилешки филийки и нарязани сладки червени чушки.
  • Филе от сьомга с картофено пюре и рататуй.
  • Пиле и смесена зеленчукова гювеч.

Закуски

  • Чаша обикновени пуканки (домашно приготвени).
  • Плодови и несолени смесени ядки.
  • Крема сирене върху овесени питки и грозде.
  • Пюре от мляко и червени плодове.
  • Несладено орехово масло (бадемът е популярен при децата) на тост.
  • Нарязани моркови и целина с диво авокадо.
  • Салата от пресни плодове с овесена палачинка.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Rockett, H. R., Colditz, G. A. (1997). Оценка на диетите на деца и юноши. Американското списание за клинично хранене, 65 (4), 1116S-1122S. връзка
  • Дуайер, Дж. (1980). Диети за деца и юноши, които отговарят на хранителните цели. Американско списание за болести на децата, 134 (11), 1073-1080. връзка
  • Огден, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., Flegal, K. M. (2012). Разпространение на затлъстяването и тенденциите в индекса на телесната маса сред американските деца и юноши, 1999-2010. Джама, 307 (5), 483-490. връзка

Последен преглед: 31 март 2017 г.

Гледай видеото: Песенки для детей - Едет трактор - мультик про машинки (Октомври 2020).