Информация

Диетична реабилитация: Спрете жадуване и прекъснете пристрастяването към храни

Диетична реабилитация: Спрете жадуване и прекъснете пристрастяването към храни

Диета реабилитация е основан на науката план спрете желанието и прекъснете модела на пристрастяване към храната.

Той е създаден от д-р Майк Дау, психотерапевт, специализирал в хранителните разстройства и пристрастяващото поведение.

Най- четириседмична програма включва постепенно намаляване на консумацията на лоши храни. В същото време увеличавате количеството на добрите „усилващи“ храни и поведение.

Д-р Майк Дау обяснява, че повечето хора не осъзнават тежестта на пристрастяването към храната, тъй като приемът на лекарства с храна се счита за социално приемлив. Грешните храни обаче имат също толкова потенциал да променят химията на мозъка ви и да създадат физиологична зависимост като алкохола и наркотиците.

Основи за диетична рехабилитация

Когато ядем нездравословна храна, мозъкът бърза поради скока на невротрансмитерите, които се чувстват добре серотонин и допамин, Ако ядете мазни и сладки храни редовно, тялото ви в крайна сметка се пристрастява към тях. Така че, ако се опитате да спрете да ядете тези храни студено-пуйка, всъщност можете да изпитате доста силни симптоми на отнемане.

Определете вашите храни

Различните храни имат различни ефекти върху нашата мозъчна химия. Някои хора жадуват храни, за да ги успокоят, докато други избират стимулиращи неща. Те се наричат ​​вашите „храни за отслабване“.

След като идентифицирате тези храни, можете да се научите да коригирате хранителния си режим, за да балансирате химията на мозъка си и да премахнете желанието.

Това обикновено са храни като десерти, чипсове, бисквитки, пържени храни и преработени закуски.

Дейности за стимулиране на мозъка

Можете също да направите промени в начина си на живот, които ще повлияят положително на мозъка ви. Най-добрите дейности за вас ще зависят от това дали сте лишени от серотонин или допамин. Някои хора се нуждаят от повече от тези невротрансмитери, така че трябва да предприемат комбинация от серотонин и допаминови усилватели.

Серотонинови бустери

  • Приемете спасително животно
  • Направете малко градинарство
  • Пригответе танцово парти с децата си
  • Слушайте проблемите на приятел
  • Вземете клас по йога или пилатес

Допаминови бустери

  • Направете бърза разходка с кучето си
  • Отидете на дегустация на вино
  • Научете как да салса
  • Прочетете вашия хороскоп
  • Разходете се под дъжда

Постепенно Детокс

Ядрото на програмата включва постепенно детоксикация от вашите „храни за отпадъци“. Това дава на мозъка ви време да коригира химията си, така че да избегне дискомфорт, свързан с желанието и колебанието на настроенията.

За всяка седмица от четириседмичната програма ще намалявате постепенно приема на „храни, които са в безсъзнание“. В същото време ще започнете да увеличавате приема на храни, които помагат да балансирате мозъка си.

Освен това ще започнете да включвате усилвателни дейности във вашия начин на живот. През първата седмица ще добавите по една усилена дейност на ден. Докато стигнете до четвърта седмица ще приключвате по четири от тези дейности всеки ден.

Бустер храни

Яйца, гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено мляко, извара с ниско съдържание на мазнини, пуйка наденица, пилешки гърди, постно говеждо месо, риба тон, дива сьомга, хумус, овесени ядки, киноа, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, спанак, гъби, домат , маруля от румън, салса, плодове банан, пъпеш, бадемово масло, пресни билки, ксилитол, стевия.

Възможен план за хранене

закуска

2 бъркани яйца
2 броя пуешки бекон
Овесена каша
Нарязан канталупа
Кафе със обезмаслено мляко

обяд

Супа от черен боб
Салата с пиле на скара
1 ябълка

Следобедна закуска

4-5 бисквити от пълнозърнесто жито
Нарязано нискомаслено сирене

Вечеря

Вегетариански бургер върху пълнозърнеста кифличка
Ромен салата, резен домат и горчица
Печени сладки картофи

десерт

Гръцко кисело мляко със замразени смесени плодове и стевия

Упражнение за повишаване на серотонин и допамин

Правилният вид умерено упражнение ще подхрани химията на мозъка ви, повишавайки нивата ви както на серотонин, така и на допамин.

Ако имате нужда от повече допамин, трябва да изберете стимулиращи дейности като ролери, танци на корема или състезателни спортове. За да подобрите серотонина, изберете по-успокояващи занимания като конна езда, тай чи или йога.

Разходи и разходи

Диетична рехабилитация: 28 дни, за да спрете най-накрая да жадувате храните, които ви правят мазнини, на дребно на 16 долара.

Професионалисти

  • Можете да продължите да ядете всичките си любими храни.
  • Постепенните промени в диетата улесняват приспособяването към нов начин на живот.
  • Разглежда психологическите причини за преяждане.
  • Не включва броене на калории.
  • Съдържа седем дни хранене с прости рецепти.

Против

  • Форматирането на рецепти затруднява четенето им.
  • Отслабването може да е бавно, особено в началото.
  • Няма да се хареса на диетите, които нямат пристрастявания към храната.
  • Някои от предложенията за бустер дейности не са непременно в хармония със здравословния начин на живот.

Нарушаването на зависимостите към храните е от полза

Диетичната реабилитация е план, който ще ви помогне да преодолеете зависимостите от храни, като прави постепенни промени в диетата си.

Тази програма е предназначена за балансиране на мозъчната химия за справяне с първопричината за преяждане. Това ще ви позволи да отслабнете по естествен начин, без да е необходимо да спазвате строга диета или строг режим на упражнения.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 16 февруари 2019 г.

Гледай видеото: Хазартна зависимост - gambling addiction (Октомври 2020).