Информация

Крива диета

Крива диета

Криви: постоянни резултати без постоянна диета е написано от Гари Хевин, който също е създател на франчайза на Curves за фитнес центрове за жени.

Curves е един от най-признатите центрове за отслабване за жени и има над 9000 фитнеса Curves по света. Книгата им очертава диетата и фитнес програмата, с която жените се запознават в обстановката на фитнеса.

Curves Complete е особено полезно за жени, които могат да бъдат сплашени от традиционната обстановка за фитнес.

Основи на диетата на кривите

Curves наскоро обнови програмата си, за да обхване всички области, показани като ефективни за отслабване.

Те наричат ​​тази програма Кривите завършени и е тройна система, състояща се от:

  1. фитнес
  2. Планове за хранене
  3. Коучинг

В началото на програмата правите тест за самооценка, за да определите дали сте чувствителни към калории или въглехидрати. В зависимост от вашите резултати ще бъдете инструктирани да спазвате диета с високо съдържание на протеин / ниско въглехидрати или нискокалорична диета.

Планът с ниски въглехидрати ограничава въглехидратите до 20 грама на ден през първите две седмици и след това 60 грама на ден след това. Нискокалоричният план ограничава въглехидратите до 60 грама на ден, калориите до 1200 на ден през първите две седмици, а след това 1600 калории на ден след това.

Планът за диета цикъл, макар и няколко фази, докато диетите не достигнат целта си за отслабване.

За всички фази диетите ще консумират 3 хранения на ден и две закуски, които са с високо съдържание на протеини. Плановете за хранене са адаптивни и диетите все още могат да се насладят на много от любимите си храни. Някои храни са обозначени като „безплатни храни“, които можете да ядете в неограничени количества и включват спанак, гъби, лук, маруля, целина и краставици.

Планът за диета Curves ще коригира зададената ви точка, така че да отслабнете по-лесно. Той казва, че когато постигнете целта си и започнете да ядете нормална здравословна диета, това всъщност ще засили метаболизма ви, така че да е лесно да поддържате загубата на тегло, дори и с до 3000 калории дневно.

Коучинг

Диетите се срещат със своите сертифицирани треньори седмично, за да преглеждат плановете за хранене и да получават поддръжка едно на едно, както и да проследяват напредъка.

Препоръчителни храни

Някои от храните, често срещани в плановете за хранене на криви
Яйца, пилешки гърди, пуйка, постно говеждо месо, постна шунка, бекон, риба тон, сьомга, извара, спанак, маруля, лук, тиквички, гъби, броколи, карфиол, аспержи, ягоди, канталупа, протеинови шейкове.

Пробен план за хранене за един ден

закуска

½ чаша ягоди
½ чаша извара

Сутрешна закуска

Кривите се разклащат или подобен протеинов шейк

обяд

Голяма салата
Малка риба риба тон

Следобедна закуска

2 стръка целина
2 супени лъжици зеленчуково крема сирене

Вечеря

Пилешки гърди 6 унции
Пармезан зеленчук разбърквам

Криви Пълна схема на обучение

Основата на програмата Curves е фитнес план, който включва 30 минути тренировка по верига три пъти седмично.

Тези упражнения за съпротива ще ви помогнат да увеличите постната си мускулна маса, за да засилите метаболизма си и да изгорите калории. Ще ви трябва набор от съпротивителни ленти и хронометър.

Разходи и разходи

Curves Complete, който се предлага в Curves Centers, се предлага на дребно за 12.95 на седмица без да включва храна.

Книгата сама: Криви: Постоянни резултати без постоянна диета на дребно в $ 13.95.

Тази книга се предоставя и на членове безплатно, когато се регистрират за членство в някой от Кривите центрове.

Професионалисти

  • Специално разработен за жени и се отнася за бременността и менопаузата.
  • Curves има доказани резултати с отслабване.
  • По-малко скъпо от това да станете член на фитнес залата на Curves.
  • Упражненията могат да се изпълняват у дома.
  • Не изисква големи инвестиции във времето.
  • Високо протеиновите диети могат да намалят апетита.
  • Обучава диетите за контрола на порциите.
  • Дава конкретни предложения за диабет, артрит, сърдечни заболявания и остеопороза.
  • Включва план за хранене и рецепти.

Против

  • Много диети не се справят добре при диети с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Изисква премахване или ограничаване на много питателни храни като плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и сладки картофи.
  • Изглежда, че в плановете за хранене липсват основни мазнини.
  • Не включва предложения за вегетарианци и вегани.
  • Нееднократно споменава фитнес салони и продукти Curves, които са включени в менюто, въпреки че те не са от съществено значение.
  • Не предоставя план за хранене за поддържане на загуба на тегло.
  • Твърденията, че жените могат да поддържат загуба на тегло с 3000 калории на ден, са нереални.
  • Няма да се хареса на мъжките читатели.

Поддръжката е полезна

Curves има добра репутация с много жени, отчитащи успешни резултати по своята програма. Тази книга позволява на диетите да се запознаят с философията на Curve и насоките за отслабване, без да е необходимо да посещават фитнес залата на Curves.

Много жени ще оценят фитнес аспекта на програмата за нейната ефективност във времето. От друга страна, планът за диета е доста строг и включва ограничаване на въглехидратите, което може да е предизвикателство за някои диети.

Планът за изкривяване на диетата е много вероятно да доведе до успех при загуба на тегло за повечето жени, но това до голяма степен ще бъде свързано с ограничаване на калориите и повишена физическа активност, а не с регулиране на метаболитната скорост или промяна на зададената стойност на тялото.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). Сравнение на ефектите на диетите с високо и ниско съдържание на въглехидрати върху плазмените липопротеини и чувствителността към инсулин при пациенти с лека NIDDM. Диабет, 41 (10), 1278-1285. връзка
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Ефект на последователна тренировка за издръжливост и съпротива на веригата върху мускулната сила и развитието на силата. The Journal of Strength Conditioning Research, 22 (4), 1037-1045. връзка

Последен преглед: 18 януари 2018 г.

Гледай видеото: Простые правила похудения. О самом главном. Программа о здоровье на Россия 1 (Октомври 2020).