Информация

CSIRO диета

CSIRO диета

Диетата за общо благополучие на CSIRO е разработена от учени по хранене от звеното за клинични изследвания на CSIRO в Австралия. Той много бързо се издигна на върха на списъка с бестселъри в Австралия и спечели известност в други области на света

Диетата се основава на резултати от 12-седмично проучване на над 100 жени с наднормено тегло, което показа, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини дава превъзходни резултати в сравнение с високо въглехидратна, нискомаслена диета по отношение на загубата на тегло и общите здравословни подобрения.

CSIRO диетата е създадена не само за насърчаване на отслабването, но и за поддържане на оптималното здраве на диетата и се планира внимателно, така че да доставя хранителни вещества, необходими за имунната функция, костната сила и високите нива на енергия, както и да намали риска на хронични състояния като рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Основи на диетата CSIRO

Въпреки че е диета с високо съдържание на протеини, тя се различава в много отношения от други добре познати диети като Аткинс и Протеин Пауър по няколко начина.

CSIRO диетата е описана като ограничена въглехидрати, а не с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като съдържа въглехидрати с нисък гликемичен индекс като хляб, зърнени храни, кисело мляко, плодове и зеленчуци. Докато диетата на Аткинс има за цел да ограничи почти изцяло въглехидратите, диетата на CSIRO включва въглехидрати, за да поддържа енергийните нива чрез стабилизиране на кръвната глюкоза.

Диетата на Аткинс също е с високо съдържание на наситени мазнини, като същевременно е с ниско съдържание на основни мазнини. CSIRO диетата избягва този дисбаланс, като позволява само постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и включва най-малко две порции риба седмично в допълнение към други източници на здравословни мазнини в умерена степен.

Препоръчителни храни

  • Постно говеждо, агнешко или телешко месо за вечеря поне 4 пъти седмично. Риба за вечеря два пъти седмично и пиле една вечер на седмица.
  • Постни протеини (месо, птици или риба) за обяд всеки ден. Две яйца могат да се заменят два пъти седмично.
  • Пълнозърнест хляб - две филийки на ден.
  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри - по една порция на ден.
  • Пресни плодове - две порции на ден.
  • Зеленчуци - до 2,5 чаши на ден с богат списък от „безплатни“ зеленчуци, които могат да се консумират в неограничени количества.
  • 3 чаени лъжички мазнини и масла на ден, като зехтин или маргарин. Алтернативно авокадо от 2 унции или ядки от 3/4 унции са еквивалент на 3 чаени лъжички масло.
  • Нискокалорична супа - една по желание сервиране на ден.
  • Вино - две чаши седмично.

Други храни, които са разрешени в неограничени количества, включват диетична сода, чай, кафе, какао, бульон, диетично желе, превръзки за салати без мазнини, изкуствени подсладители, кисели краставички, кетчуп.

Примерен план за диета

закуска

3/4 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри
1 чаша нискомаслено мляко
1 банан

обяд

Препечен сандвич с шунка и домати (100 г шунка и 2 филийки пълнозърнест хляб)
1 чаша доматена супа
1 брой пресни плодове

Вечеря

Тенияки агнешко и зеленчуково пържене (200 г постно агне)

Вечерна закуска

Нискомаслено кисело мляко

Препоръки за упражнения

Диетите се насърчават да се занимават с поне 30 минути упражнения всеки ден както за отслабването, така и за общите ползи за здравето. Тези, които не се радват на структурирани упражнения, се съветват да увеличат ежедневната активност, колкото е възможно.

Тези упражнения могат да се използват с диетата CSIRO.

Разходи и разходи

Диетата за общо благополучие на CSIRO се продава на 34.95 австралийски долара.

Възможно е да има увеличение на хранителните разходи поради изискването за големи количества месо и морски дарове.

Професионалисти

  • Високо протеиновите диети помагат за намаляване на апетита между храненията.
  • Диетите с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини показват значително предимство за подобряване на профилите на холестерола в кръвта.
  • Балансиран и не елиминира цели групи храни
  • Лесен за следване, когато ядете навън.
  • Осигурява 12 седмични менюта с рецепти.
  • Включва инструменти за измерване на ежедневните порции, така че диетата да бъде лесно адаптирана според конкретните нужди, както и инструменти за проследяване на напредъка с диетата.
  • Включва подробен план за поддръжка за това, кога диетите са постигнали идеалното си тегло.

Против

  • Не е подходящ за вегетарианци или за тези, които предпочитат да не ядат много месо.
  • Високият прием на месо може да увеличи риска от рак на червата и гърдата
  • Някои от рецептите може да отнемат много време за приготвяне.
  • Препоръчва използването на изкуствени подсладители и маргарин, което противоречи на философията за насърчаване на здравето на диетата.
  • Предоставя се малко информация относно психологическите фактори, участващи в диетата и преяждането.

Балансиран подход

CSIRO диетата е балансирана и може да бъде лесно устойчива от повечето диети като начин на живот за управление на теглото.

Голямото количество препоръчано месо може леко да увеличи риска от определени здравословни състояния, но това вероятно е незначително при претегляне на алтернативните рискове, свързани със затлъстяването.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Heilbronn, L. K., Noakes, M., Clifton, P. M. (2001). Ограничаването на енергията и отслабването при диети с много ниско съдържание на мазнини намаляват концентрациите на С-реактивен протеин при затлъстели здрави жени. Артериосклероза, тромбоза и съдова биология, 21 (6), 968-970. проучване връзка
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. (2005). Ефект на енергийно ограничена диета с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини спрямо конвенционалната диета с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини върху загуба на тегло, състав на тялото, хранителен статус и маркери на сърдечносъдовото здраве при жени със затлъстяване. Американското списание за клинично хранене, 81 (6), 1298-1306. проучване връзка
  • Bowen, J., Noakes, M., Clifton, P. (2004). Диета с високо съдържание на млечни протеини, висококалциева диета минимизира костния оборот при възрастни с наднормено тегло по време на загуба на тегло. Списанието за храненето, 134 (3), 568-573. проучване връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: Сбрось лишнее! Самые плохие диеты мира: диета Дюкана. Жить здорово! (Октомври 2020).