Информация

Яжте чиста диета

Яжте чиста диета

Колонистката от Exy-Clean Diet by Oxygen Tosca Reno се базира на личните си преживявания с отслабването.

Преди да открие как да „яде чисто“, Рино беше с наднормено тегло от 200 килограма и му липсваше енергия, след като роди три деца. Тя предприе невероятна трансформация, като промени диетата и начина си на живот.

Подходът й беше толкова успешен, че сега тя е завършен модел по бански.

Яжте чисти основи на диетата

Яденето основно на чисто означава, че храните са подбрани от тези в естественото им състояние; необработен и цял. Например доматите са чиста храна, докато кетчупът не е такъв. Домашният доматен сос може да се счита за чиста храна, ако е приготвен от нулата с всички „чисти“ съставки.

Това не е задължително нискокалоричен подход към диетата с по-голям акцент върху качеството на избраните храни, въпреки че Tosca предлага някои предложения, които да помогнат за контрола на калориите.

Reno подчертава значението на това да се яде здравословна закуска всеки ден и никога да не се пропуска храна. Тя също така насърчава диетите да се подготвят за ястия, които трябва да се ядат далеч от дома, като опаковат питателни храни, които пътуват добре и като предварително планират.

Тя препоръчва шест малки хранения всеки ден, които трябва да бъдат съставени изцяло от чисти храни. Всяко хранене трябва да съдържа около 300-400 калории и трябва да съдържа протеини, както и сложни въглехидрати.

Яденето с мами е разрешено само веднъж седмично. Това означава, че това е много строг план, който ще изисква голяма дисциплина в допълнение към прилагането на драматичен преглед на диетата и начина на живот за повечето хора.

Препоръчителни храни

  • Широката гама от пресни плодове и зеленчуци са основата на диетата.
  • Сложните въглехидрати включват бобови растения, както и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес.
  • Постни протеини като пилешки гърди, пуйка и риба.
  • Източници на здравословни мазнини включват зехтин, авокадо и сурови ядки.
  • Храните, които трябва да се избягват, включват всички преработени храни, рафинирани зърна, захар, храни, съдържащи наситени и трансмазнини и алкохол.

Примерен план за чисто хранене

закуска


Палачинки с овесени ядки с пресни ягоди

Сутрешна закуска


Ябълка със сурови ядки и сушени плодове

обяд


Френска салата от леща в средиземноморски стил

Следобедна закуска


Смути с пресни плодове и кисело мляко

Вечеря


Печени пилешки гърди с червени картофи и аспержи

десерт


Ябълкова боровинка се разпада

Препоръки за упражнения

Упражнението се подчертава като съществена част от всяка програма за отслабване и Reno съветва читателите да увеличат максимално активността си, както и да се включат в програма за тренировка с тежести за минимум 30 минути на 3 дни всяка седмица. Тя приписва собствената си вдъхновяваща трансформация в тренировка с тежести до голяма степен.

Тези упражнения за съпротива могат да се използват с диетата Eat Clean.

Разходи и разходи

Книгата за хранене Eat-Clean Recharged Diet струва $ 16,95.

Професионалисти

  • Препоръчва балансиран прием на всички групи храни.
  • Честите хранения, разпределени през деня, ще предотвратят глада, като същевременно осигуряват висококачествено хранене през равни интервали.
  • Подчертава как консумирането на цели непреработени храни ще ви накара да се почувствате по-добре, както и да подобри здравето и външния си вид.
  • Акцент върху значението на адекватния прием на есенциални мастни киселини.
  • Предоставя много добри ресурси за планиране на рецепти и менюта с прогнози за времето за приготвяне на храна в допълнение към хранителния анализ.
  • Ще увеличи информираността за подходящи размери на порциите
  • Личната история на Рено за трансформацията е много вдъхновяваща и ще помогне на читателите да се почувстват мотивирани и насърчени да направят промени в собствения си живот.

Против

  • Много строг план. Трябва да се откажете от всички преработени храни, включително рафинирани въглехидрати, захари, приготвени храни и алкохол.
  • Може да пречи на социалните взаимодействия, тъй като храненето навън може да бъде изключително трудно, без да се отклонявате от плана.
  • Препоръчва добавки, които нямат адекватна научна подкрепа за тяхната ефективност.

Чистото хранене е здравословно

Като цяло това вероятно е един от най-добрите планове, налични, когато се разглежда от гледна точка на хранителните качества на диетата. Съветът на Reno обаче да премахне напълно наситените мазнини е съмнителен, тъй като има доказателства, че те имат важна роля за здравето.

Яденето на чисто изисква огромна дисциплина и може да попречи на някои аспекти на начина на живот на диетите, но при внимателно планиране това със сигурност може да бъде постигнато и е вероятно повечето диети да бъдат възнаградени за своята дисциплина.

Отслабването вероятно ще последва в крайна сметка, но резултатите вероятно ще са по-бавни от много други диетични планове поради относително по-високия прием на калории при тази диета. Предимствата на този подход са, че загубата на тегло е по-вероятно да се запази и здравето ще се подобри в процеса.

Други заглавия от Tosca

Just The Rules - новият наръчник за бързо здравословно хранене на Tosca.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Рено, Т. (2009). Презаредена диета с ядене-чиста !: трайни загуби на мазнини, които са по-добри от всякога !. Робърт Кенеди Издателство.
  • Smith, S., Paladino, A. (2010). Хранене чисто и зелено? Проучване на мотивациите на потребителите към закупуване на органична храна. Australasian Marketing Journal (AMJ), 18 (2), 93-104. връзка
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997). Оценка на хранителния прием на хранителни химикали. В анализ на химическия риск за храните (стр. 195-218). Springer Us. връзка
  • Winter, C. K., Davis, S. F. (2006). Биологични храни. Journal of Food Science, 71 (9), R117-R124. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-

Гледай видеото: ДИЕТА ЗА МУСКУЛНА МАСА ВСИЧКИ ХРАНЕНИЯ (Октомври 2020).