Информация

Чистата диета: 21-дневен детокс

Чистата диета: 21-дневен детокс

Програмата Clean е 21-дневна детокс диета, която е разработена от д-р Алехандро Юнгер, кардиолог от Ню Йорк и лидер в областта на интегративната медицина.

Юнгер разработи своята програма за лечение на хронични симптоми като синдром на раздразненото черво, алергии, главоболие, депресия, умора, наддаване на тегло и безсъние. Той казва, че тези проблеми се дължат на натрупването на токсини и че планът му се занимава с този фактор, така че да възстанови оптималното функциониране на организма.

Основи за чиста диета

Програмата „Чисто“ помага да се възстанови способността на тялото да се лекува чрез няколко метода.

  1. Намаляване на натоварването върху храносмилателната система.
  2. Предпазва от увреждане на циркулиращите токсини.
  3. Доставяне на специфични хранителни вещества за детокс на черния дроб.
  4. Популяризиране на ремонта на червата.


За всеки ден от 21-дневната програма ще имате течна храна за закуска, твърда храна за обяд и течна храна за вечеря.

За течните ястия се препоръчва специален шейк за заместване на храна, но е възможно да се замести това с пресни сокове и смесени смутита или супи, ако желаете.

Юнгер заявява, че има възможност за смяна на обяд и вечеря, така че да имате здравословно хранене вечер, но това ще доведе до по-малко ефективна детоксикация, така че за предпочитане трябва да се прави само от време на време.

Диетите също се съветват да се уверят, че между последното хранене за един ден и закуската на следващия ден има дванадесетчасов прозорец, защото това дава на храносмилателната система почивка и засилва процеса на детоксикация.

Има три централни стълба на програмата Clean:

1) ИЗТЪКВАЙТЕ токсините:

  • Избягвайте преработената храна.
  • Купувайте био, когато е възможно.
  • Премахнете лошите бактерии в храносмилателната си система.

2) ВЪЗСТАНОВЕТЕ това, което липсва:

  • Консумирайте храни, богати на хранителни вещества (зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения).
  • Използвайте добавки, за да увеличите наличността на изчерпани хранителни вещества.
  • Получавайте 15 минути излагане на слънчева светлина всеки ден, за да осигурите по-добри нива на витамин D за здравина на костите и защита от рак и депресия.

3) ВЪЗСТАНОВЕТЕ живота си:

  • Отделете време за навици за „увеличаване на детоксикацията“ като сауни, масаж и миене на кожата.
  • Медитирайте, дори и само за пет минути на ден.
  • На диетите се казва, че трябва да имат движение на червата всеки ден и ако това не се случи спонтанно, те трябва да вземат слабително. Пречистванията на дебелото черво също се насърчават и могат да се предприемат ежедневно при желание.

Препоръчителни храни

Манго, ананас, малини, боровинки, ябълки, диня, листни зелени зеленчуци, тиквички, краставици, морков, тиква от бутер, броколи, аспержи, оризово мляко, бадемово мляко, кафяв ориз, просо, киноа, леща, боб, сурови ядки, студено пресовани масла, нектар от агаве, риба със студена вода, дивеч, постно агнешко, патица, пилешко, пуешко, билки и подправки, зелен чай.

Примерен план за диета

закуска

Kale ананас и chia smoothie

Сутрешна закуска

Сурови бадеми

обяд

Салата от топла сьомга и аспержи с песто

Следобедна закуска

Боровинки, малини и краставици

Вечеря

Бутер от тиква на бутерн

Препоръки за упражнения

Диетите се съветват да увеличат ежедневната си житейска активност, като вървят колкото е възможно повече и качват стълбите вместо лифта, например. Поощряват се по-съзнателните упражнения, но не са съществена част от програмата.

Разходи и разходи

Чисто: Революционна програма за възстановяване на естествената способност на тялото да се лекува, се продава от $ 10.

За да направите програмата, както е препоръчано в книгата, е необходимо също така да закупите различни добавки на цена от 250 до 425 долара.

Професионалисти

  • Нежен подход към детоксикацията, който трябва да доведе до много малко неприятни симптоми.
  • Диетите трябва да могат да поддържат енергийните си нива и нормални ежедневни дейности.
  • Осигурява допълнителна хранителна подкрепа, която подобрява ефективността на детоксикацията.
  • Осигурява адекватен протеин, който ще намали апетита и ще поддържа мускулната маса, тъй като калориите се намаляват.
  • Включва рецепти и предложения от менюто.

Против

  • Препоръчва използването на заместителни шейкове и добавки, които ще увеличат разходите за тази програма.
  • Препоръчва използването на колонични и слабителни средства, които потенциално могат да имат неблагоприятни ефекти като електролитен дисбаланс.
  • Може да изисква повече време за приготвяне на храна, особено ако диетите избират да приготвят свои течни ястия, вместо да използват добавките за заместване на храненето.
  • За някои от рецептите е необходим високоскоростен блендер.

Детокс за заети хора

Програмата Clean дава възможност на диетите да предприемат ефективна програма за детоксикация, без да причиняват големи нарушения в обичайния си начин на живот.

Цената на програмата, включително добавки, може да е извън обсега на много диети, но все пак е възможно да се следва този план и да се постигнат добри резултати без тях.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки
  • Kim, J. H., Na, H. B., Kim, M. J. (2014). Ефекти от лимонната детокс програма върху намаляване на телесните мазнини и детоксикация при корейски жени с наднормено тегло (LB354). Списание FASEB, 28 (1 допълнение), LB354. връзка
  • Genuis, S. (2010). Елиминиране на устойчиви токсични вещества от човешкото тяло. Човешка експериментална токсикология. връзка
  • Ravichandran, S. (2011). Възможни естествени начини за елиминиране на токсичните тежки метали. Международен журнал за Chemtech Research CODEN (САЩ), IJCRCC, 3 (4), 1886-1890. връзка

Последен преглед: 21 януари 2018 г.

Гледай видеото: Пътят на промяната bTV (Октомври 2020).