Информация

Изневерявайте да загубите диетата

Изневерявайте да загубите диетата

Изневерявайте да загубите диетата

Cheat To Lose е диета, заложена в книга на Джоел Марион.

Подходът Cheat To Lose навлиза по-задълбочено в по-ранните диетични принципи на аеробни и силови тренировки и високопротеинови малки и чести ястия.

Какво е мамят да загубите диета?

Изневерявайте да губите има за цел да манипулира нивото на хормона лептин - това естествено пада, когато приемът на калории спадне, както се случва в повечето диетични режими, като по този начин се ограничава тенденцията тялото да запазва изгарянето на мазнини, така че загубата на тегло се забавя или спира.

Целта на Marion е да повиши нивото на лептин и тъй като добавките на лептин не се предлагат, той твърди, че нараства приемът на калории повишава лептина и „измамва“ тялото за възобновяване на отслабването - всъщност предполага, че един ден от прехранване или „изневеряване“ възстановява нивата на лептин и възобновява активността за отслабване.

Това е „денът на измамата“, когато можете да консумирате храни, „които жадувате, без да се чувствате виновни“ - или така се казва в книгата.

Предложените 2 основни фази са:

Фазата на грундиране

Една седмица на намалени въглехидрати, една седмица въглехидрати с ниско гликемично натоварване, една седмица на по-високо гликемично натоварване и след това „ден на измама“ - както е показано в книгата:

неделяпонеделниквторниксрядачетвъртъкпетъксъбота
Седмица 1Ниско съдържание на въглехидратиНиско съдържание на въглехидратиНиско съдържание на въглехидратиНиско съдържание на въглехидратиНиско съдържание на въглехидратиНиско съдържание на въглехидратиНиско съдържание на въглехидрати
Седмица 2 Нисък GI / GLНисък GI / GLНисък GI / GLНисък GI / GLНисък GI / GLНисък GI / GLНисък GI / GL
Седмица 3 Висш GI / GLВисш GI / GLВисш GI / GLВисш GI / GLВисш GI / GLВисш GI / GLДЕЙСТВИ ден

Основната фаза

Всяка седмица започва с два дни с ниско съдържание на въглехидрати, последвани от увеличаващ се гликемичен товар на всеки 4 дни, завършващ с „ден на измама“. Идеята е да се манипулират нивата на лептин, за да се увеличи максимално загубата на мазнини.

неделяпонеделниквторниксрядачетвъртъкпетъксъбота
Ниско съдържание на въглехидратиНиско съдържание на въглехидратиНисък GI / GLНисък GI / GLВисш GI / GLВисш GI / GLДЕЙСТВИ ден

Препоръчва се ежедневно упражнение, включително препоръчани тренировки за сила или съпротива, а книгата включва идеи и съвети, много медицински справки, предложени планове за хранене и рецепти. Авторът препоръчва някои добавки.

Тези упражнения могат да се използват с диетата Cheat to Lose.

Примерни планове за хранене за измама за загуба на диета (рецепти в книга)

Фазово меню за грундиране

Ден 1: Нисковъглехидрати

закуска
Африкански боботи
Снек - пюре от шоколадово фъстъчено масло

обяд
Салата от риба на скара
Билков чай

Закуска
Подсладено кисело мляко от плодов сок
Снек - Нарязана прясна шунка, смесени ядки

Вечеря
Сьомга на скара, смесени зеленчуци

Ден 2: Нисковъглехидрати

закуска
Доматено-босилек омлет
Снек - 2 твърдо сварени яйца, целина

обяд
Bunless 95% постно чийзбургер, броколи

Снек - нисковъглехидратен протеин шейк, 1 унция сирене Чедър

Вечеря
Insalata Mista с пиле от лимон-чесън

Ден 8: Нисък GI / GLзакуска

Сурова овесена каша със сушени плодове
Снек - бери протеин Smoothie обяд
Мляна супа от пуйка и леща, пъпа портокал
Снек - Ягода Parfait

Вечеря
Пиле с пълнене от аспержи

Ден 9: Нисък GI / GL

закуска
Омлет от шунка и яйчен белтък (1 до 2 цели яйца плюс допълнителни белтъци), овесена каша (обикновена валцувана овес), покрита със смлени ленени семена и ягоди
Снек - протеин Energy Bar

обяд
Балсамово пиле с пюре от нахут
Снек - протеинови бисквитки с шоколадово фъстъчено масло

Вечеря
Салата от агнешко и кус-кус на скара

Ден 15: Висш GI / GLзакуска
Кифли с ябълки и моркови (глава 13)
Закуска
Парфюм с праскови какавиди (глава 17)
обяд
Супа от пиле с юфка
Закуска
Метаболитен задвижващ протеин енергийна лента
Вечеря
Пилешко пиле с ориз (глава 15), спанак

Ден 16: Висш GI / GL

закуска
Закуска с дървен материал (глава 13)

Други рецепти с високо съдържание на протеини можете да намерите тук.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Рекомбинантен лептин за загуба на тегло при затлъстели и постно възрастни: рандомизирано, контролирано проучване за повишаване на дозата. Джама, 282 (16), 1568-1575. връзка
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Връзка на плазмения лептин с плазмения инсулин и затлъстяването при жени с нормално тегло и наднормено тегло: ефекти от диетичното съдържание на мазнини и продължителна загуба на тегло. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: Как да разпознаем изневярата? (Октомври 2020).