Информация

Калории в ядки

Калории в ядки

Калории в ядки

Ядките са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини.

Те са по-добра закуска от рафинирана закуска от въглехидрати. Едно изпитване показа ядки от шам фъстък, водещи до загуба на тегло (в сравнение с гевреци!).

Където е възможно, ядките трябва да се консумират сурови (без осоляване или олио).

Изброените тук стойности обикновено са за сурови ядки (освен ако не са посочени).

Орехови калории и макронутриенти

гайкапорцияКалорииВъглехидратите
(Ж)
протеин
(Ж)
Дебел
(Ж)
бадемисурови, небланширани, 1/2 чаша, 2.5oz41014.015.135.9
бразилски ядки1/2 чаша, обелени (16 ядки), 2.5oz4018.710.247.1
Кашу1/2 чаша сухо печено, 2.4oz39022.210.431.5
кестени15-18 ядки, 2.5oz13931.41.10.9
Кокосово месо 1/2 среден кокос (4,5 ″ диаметър, 7 унции)70430.26.666.7
Лешници (филенца) 1/2 чаена чаша, 2.5oz44611.910.643.2
Ядки макадамия 1/2 чаша, 2.3oz4679.05.149.3
фъстъци1/2 чаша сурова, 2.5oz40311.418.334.9
американски орехи1/2 чаша, половинки, 2.4oz3737.54.938.9
Шам-фъстъци1/2 чаена чаша, 2oz31716.011.725.3
Орехи (английски) 42 половинки, 2.5oz4649.710.846.3

Калориите от фъстъчено масло и бадемово масло

гайкапорцияКалорииКилоджаулаВъглехидратите
(Ж)
протеин
(Ж)
Дебел
(Ж)
Фъстъчено масло (гладко, без добавена сол)1 супена лъжица953963.14.08.2
Фъстъчено масло (гладко, без добавена сол)1/2 чаша765319724.832.565.8
Бадемово масло 1 супена лъжица893703.02.18.3
Бадемово масло 1/2 чаша791330626.518.873.8

Не можете да го намерите? Вижте пълната гама от ядки и семена.

Препратки

  • Li, Z., Song, R., Nguyen, C., Zerlin, A., Karp, H., Naowamondhol, K.,… Heber, D. (2010). Шам-фъстъкът намалява триглицеридите и телесното тегло в сравнение с рафинираната въглехидратна закуска при пациенти със затлъстяване в 12-седмична програма за отслабване. Списание на Американския колеж по хранене, 29(3), 198-203. връзка
  • Rajaram, S., Sabaté, J. (2006). Ядки, телесно тегло и инсулинова резистентност. Британско списание за хранене, 96(S2), S79-S86. връзка
  • St-Onge, M. P. (2005). Диетични мазнини, чайове, млечни продукти и ядки: потенциални функционални храни за контрол на теглото ?. Американското списание за клинично хранене, 81(1), 7-15. връзка

Гледай видеото: Foods that Help Headache and Migraine Relief (Октомври 2020).